Hvordan bruke yoga for å lindre Upper Back Tetthet

Mange mennesker lider av øvre rygg smerter som er forårsaket av spenning eller tetthet, som bygger seg opp i musklene i overkroppen. Yoga er et utmerket verktøy for å frigjøre disse musklene. Det er viktig å fokusere ikke bare på den øvre del av ryggen, men også på nakken og skuldrene når de jobber for å frigjøre denne spenningen. Instruksjoner, Easy Pose
en

Sit i Easy Pose. Heve armene over hodet og plassere håndflatene sammen. Grip alle fingrene sammen, unntatt pekefingrene, som skal være rett. Sakte prøver å trekke armene bakover slik at de er bak hodet. Pust.
2

Unclasp hendene, og senk din venstre arm. Bøy venstre arm ved albuen og bringe den opp bak ryggen din. Bøy høyre albue nedover og ta til høyre underarm bak hodet. Hvis mulig, arbeide din venstre arm oppover mellom skulderbladene til å møte og omfavne din høyre hånd. Hvis du ikke kan komme inn i denne holdning holde en stropp i høyre hånd og komme opp til hekte den andre enden med venstre hånd. Pust. I yoga dette kalles Gomukhasana eller Cow Face Pose. Gjenta posere på den andre siden, med venstre arm bak hodet og høyre arm mellom skulderbladene.
3

Slipp begge armene og tillate dem å komme sammen med kroppen din. Reach bak deg med begge armene rett og lås armene bak ryggen din. Trekk forsiktig armene oppover til du kjenner at det strekker i skuldrene og mellom skulderbladene. Pust. Hold i minst 30 sekunder.
4

Slipp armene. Legg deg ned på ryggen. Flytt tilbake oppover litt, slik at du kan plassere hendene lett under brystkassen. Sparke oppover med føttene inntil kroppen din er rett opp i luften, støttet av dine skuldre og armer. Trekk albuene innover slik at både øvre armene er helt parallelle med hverandre. Ikke la albuene å spriker utover. Dette er shoulderstand. Hvis din rygg og nakke er stramt, la kroppen din til å forbli delvis bøyd i hoftene som en foldekniv. Bruk veggen for støtte hvis du føler deg usikker i denne holdning.
5

La kroppen din til å bøye i hofte, bringe bena bakover til de er over ansiktet og føttene er godt over hodet på gulvet bak deg. Prøv så mye som mulig for å holde ryggen rett og i en 90 graders vinkel til gulvet. Rett bena og fokusere på å løfte dem oppover. Fortsett å bruke armene til å støtte overkroppen. Hvis du føler deg komfortabel her, sakte gange føttene bakover. Dette er Plow Pose. Ikke prøv dette holdning hvis ryggen eller hamstrings er alvorlig stramt eller hvis du føler deg usikker på å komme ned fra shoulderstand.
6

Roll ned fra Plow Pose og la kroppen din til å hvile på gulvet . Slå over på magen med bena rett bak deg, pekte tærne. Forlenge føttene vekk fra halebenet ditt. Plasser armene langs kroppen din, bøyd på albuene slik at hendene dine er nær brystet. Pust, og skyv opp i baby Cobra Pose. Presse kroppen forsiktig oppover med armene. Pust. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
7

Kom på alle fire. Erke ryggen og se opp for å komme inn Cat Pose. Rull tilbake og slippe hodet nedover for å komme i Cow Pose. Gjenta Cat Cow flere ganger. La kroppen din til å synke tilbake i Child Pose med hodet hvilende på gulvet og armene strukket foran deg. Hvile her så lenge du vil.