Slik unngår du at ryggskade mens omsorg for et nyfødt

Ryggsmerter kan være en yrkesmessig fare av foreldreskap. Enten løfte babyen fra et bilsete eller barnevogn, eller bøyd over sengen eller stellebord, er du i fare for ryggskade og ubehag hvis du ikke er forsiktig. Mangelen på resten med en ny baby i husholdningen gjør bare vondt verre. Løfte og bære et spedbarn mange ganger om dagen kan sette ekstra stress på allerede slitne muskler og ledd, noe som gjør deg mer utsatt for skade. Instruksjoner
Exercise
en

Tren regelmessig, målretting musklene i bena, mid og øvre rygg, skuldre og armer. Styrking disse musklene er viktig, som de bidrar til å støtte noe som du holder foran kroppen din.
2

Turgåing og svømming er god trening ettersom både hjelp til å stramme musklene i ryggen og magen. Vann aerobic kan hjelpe deg å opprettholde styrke og fleksibilitet også. Arbeider ut i vannet setter minimal belastning på leddene og ryggen. Trene i ca 30 minutter to eller tre ganger hver uke kan bidra til å holde tilbake sterk og sunn.
3

Unngå vanskelige og ekstreme posisjoner, inkludert vri kroppen din. Ryggproblemer ofte utvikles fra svekkede muskler gjort verre av belastningen av repeterende bøying og strekking. Husk også at etter hvert som barnet vokser, vil vekten av lasten som du løfter og bærer på en daglig basis være økende.
4

Position babyen tett til brystet før du løfter . Trekk alltid høy stol skuffen og sette ned crib rail. Ikke bøy deg over og løft barnet over toppen. Og ikke bære barnet på hoften. Det kan virke enklere i starten, men setter denne posisjonen mye belastning på ryggmuskulaturen
5

knele på baksetet i bilen når du setter babyen i hennes sikkerhet sete.. Ikke stå utenfor bilen og helle i.
6

Bend på knærne ikke i midjen din når du henter barnet fra gulvet. Stram magemusklene som du knebøy ned og løft med bena. Husk at når barnet er et år eller to gamle, vil du klare å løfte en 25 - 30 kilos vekt

.