Hvordan unngå søvnproblemer

Hvordan du forberede for søvn, og hvordan du føler deg før du skal sove, kan påvirke kvaliteten på resten du oppnå. Det er viktige tips å huske på når det gjelder ernæring, mosjon, stress og miljø som kan øke restfulness og generelle velvære. Denne artikkelen leverer tips som kan hjelpe deg til å unngå søvnproblemer. Instruksjoner
en

våkne opp på samme tid hver morgen, syv dager i uken, uavhengig av tiden du sovnet eller hvor godt du sov gjennom hele natten. Følge en rutine når klargjøring for sengen, enten hjemme eller borte. Eksempler inkluderer å pusse tennene, vasker ansiktet, ta et varmt bad, gjør noen langsom strekk, lese en kort artikkel i magasinet eller si en bønn. Spis et lett, ernæringsmessig snack før til sengs hvis du har sultfølelse. Melk og tunfisk er kjent for å inneholde L-tryptophan, som bidrar til å indusere søvn.
2

Unngå alkohol og koffein i kveldstimene, som de vil forstyrre normal søvn mønster. Utøve daglig i sen ettermiddag eller tidlig kveld for å tillate dypere søvn gjennom natten. Bli på en daglig aktivitet tidsplan syv dager i uken, inkludert arbeid, fritid og egenomsorg.
3

Tilbring en bestemt tid hver dag til å håndtere uavklarte problemstillinger, nye problemer og konflikter, og å planlegge neste dag aktiviteter. Leaving disse tankene for sengetid vil bare sette tankene dine racing, redusere din evne til å sovne og oppleve søvnkvalitet. Design din soverommet skal være et positivt miljø for å sove. Reduser belysning, minimere støy og visuelle distraksjoner, og moderere romtemperatur til ca 65 grader. Ikke lur i løpet av dagen, fordi det oftest reduserer mengden og kvaliteten på søvnen du får om natten. Ta pauser for å oppdatere deg selv i stedet.
4

Bruk soverommet til å sove og seksuell aktivitet bare. Ved å bruke den til trening, studere, ser på TV, etc., er du gi hjernen beskjed om at rommet er et sted for våken aktivitet, selv stress. Hvis du ikke klarer å sovne etter 15 til 20 minutter i sengen, avlede oppmerksomheten til en annen aktivitet i et annet rom til du blir søvnig. Konsekvent bruk av tobakk vil forstyrre søvnen, så det er tilrådelig å redusere bruken og /eller utvikle en plan for å slutte.
5

Sovepiller er ikke anbefalt som en del av din normale søvn rutine. Sporadisk bruk kan være nødvendig (med tilsyn av en lege), men å redusere og eliminere at bruk så snart som mulig blir ofte oppmuntret. Sjekk med legen din.
6

Delta i en avslappende aktivitet før sengetid for å hjelpe deg å slappe både fysisk og mentalt.