Slik unngår du at Backaches

Tilbake smerte og problemer står for flere dager med sykefravær enn noen annen enkelt klage. Ryggproblemer er også en av de viktigste årsakene til at folk krever funksjonshemming. Den gode nyheten er at det finnes måter som du kan ta bedre vare på ryggen din og forebygge ryggsmerter. Les videre for å lære mer om hvordan du kan forebygge ryggsmerter. Instruksjoner
en

Få kroppen i bedre form for å beskytte tilbake fra skade og smerte. Ekstra vekt er en av årsakene til de første ryggsmerter. Med hvert pund du tar av, er det en mindre lb ryggen har å bære rundt. Spis fornuftig å holde vekten på riktig nivå for maksimal tilbake ytelse og helse. Hvis du har et alvorlig vektproblem, bør du oppsøke lege for en trygg og smart å spise regime.
2

Exercise. Mange ryggskader er forårsaket av mennesker straining noe fordi de er uvant å flytte en bestemt måte. Plukke noe opp, bøyer seg over å knyte skoene dine, eller nå bak deg å sette armen i en frakk, kan alle forårsake skade. Det tar ikke mye, det tar bare en feil bevegelse i en ute av form muskler til å skape smerte. Walking bare 20 minutter tre ganger i uken vil gjøre en stor forskjell. Hvis du er opp til det, prøve noen aerobic trening eller delta i et treningsstudio med et svømmebasseng som er den beste allround trene ute. Du må flytte dine muskler til å holde dem smidig.
3

Stretch i løpet av dagen. Noen tøyningsøvelser vil også gi gode resultater. Nå opp til taket, eller til toppen av skap og ned til gulvet. Strekk forsiktig, beveger seg litt om gangen. Aldri gjøre plutselige eller jerky bevegelser som i seg selv kan forårsake skade. Strekke seg fra side til side og bøye fra livet. Ikke sprette. Bruk sakte og rolige bevegelser for å styrke uten skader.
4

støtte hele kroppen ved å ha gode støttende sko. Ikke gi etter for moter som gjør føttene ulykkelig fordi smertene vil dukke opp før eller senere i ryggen. Kvinner bør ha lave pumps eller kiler eller leiligheter som er av god kvalitet med bue støtte og litt demping i sålen. Menn bør bruke støttende kjole og casual sko også. Det er verdt litt ekstra penger til å gå og være utstyrt for sko å finne stiler og merker å handle for i fremtiden.
5

Husk også at skoene skal passe aktiviteten. Basketball krever basketball sko for den mest beskyttelse, som gjør sko for løping, fotturer, fotturer og så videre. Til tross for prisen, den mest ødeleggende sko du kan sette på føttene er ikke billige sko, men dårlig montering seg. Enten de er for stramt eller for løst, vil dårlig tilpassede sko få deg til å gå feil, skiftende vekten og sette et press på ryggen.
6

Stå rett opp. Mamma visste hva hun snakket om da hun ytret disse ordene uendelige. Dårlig holdning skaper alltid dårlig justering av ryggraden, hofter og skuldre. Dette vil føre til alt fra ubehag til smerte hvis du holder den opp. Øv boken på hodet mens du går trick - det virkelig fungerer for å lære deg å stå oppreist. Riktig holdning forbedrer pust og utholdenhet i tillegg.
7

Ikke sitt eller stå i en stilling for lenge. Det vil belastning noen del av kroppen din. Sitter ved en datamaskin for lenge vil belastningen på skulder og nakke muskler. Stående for lenge kan føre til smerter i korsrygg. Hunching over et skrivebord kan føre til at ryggen å verke mellom skulderbladene. Hvis jobben krever at du sitte i åtte timer, strekke på bena under pulten, vri på livet i stolen en gang i blant. Arch ryggen en gang i blant - forsiktig. Når du går til lunsj eller til resten rom, bruk tiden til å gå rundt så mye som mulig.
8

Lift ting riktig. Hvis du er ute av form, løft sakte og forsiktig og tenke på å få litt hjelp med store jobber. Hold føttene om skulder bredde hverandre for å gi deg en fast holdning før løfting. Løft alltid ting ved å bøye knærne i stedet for å bøye ryggen over elementet. La bena bære belastningen, ikke ryggen. Stram magemusklene som plukke opp noe fordi det gir bedre beskyttelse til ryggen. Bære kasser foran deg, med begge hender og holde ryggen rett. Å løfte noe med et håndtak som en tung koffert, stå ved siden av den og bøy med begge knærne for å plukke den opp og deretter rette opp igjen med den i hånden.
9

Drikk mye væske, spesielt vann. Musklene produsere et surt avfallsprodukt som de er brukt. Hvis kroppen ikke er hydrert nok, bygger dette avfallsprodukt opp og kan føre til at musklene til å være betent og øm og mer utsatt for skade og smerte. Spis regelmessige måltider og få nok søvn. All smerte er forverret av dårlig kosthold og mangel på søvn.
10

Bruk ekstra ryggskinne hvis det er nødvendig. Hvis du har mye løfting å gjøre investere i en ryggvarmer laget for å beskytte korsryggen. Få hjelp til store jobber hvis du er uvant til løfting. Aldri plukke opp noe som virker for tung for deg uten hjelp. Med noen forholdsregler og øvelser og litt vekttap, kan du forhindre at nesten alle de ryggskader og smerter som problemer de fleste lider.