Slik lindrer Shoulder Pain

Skuldersmerter er forbundet med repeterende movememnts mens du spiller sport. Men de som jobber på et tastatur også bruker repretive bevegelser i skulderen. Hvis du arbeider i en bås, som betyr at du bruker skulderen, og ikke flytte resten av kroppen din veldig mye. Dette er en repeterende bevegelser som vil sakte male skulderen din i den samme smerten som sports fanatikere. Du trenger:
Ice poser
en varmepute eller en fuktig vaskeklut i mikrobølgeovnen i 30 sekunder
en stol
to bøker som er lik vekt. (Encyclopedia fungerer bra)
suppebokser
Vis flere instruksjoner
Making skuldersmerter en ting fra fortiden
en

bruke vekslende is og varme tot han smertefulle området. Når smertene begynner å litt redusere begynne excersise. Noen mennesker bare har smerter når de bruker eller flytte sin skulder, men noen mennesker er i konstant eller sterke smerter. Etter bruk av is og varme smerten skal minske, bare da starte excersises
2

Start med stretching:. Denne første Stetch vil være rettet mot toppen av skulderen, direkte der armen settes inn i skulderen blad. Lag en 90 graders vinkel med armen hvor fingrene peker opp. Ta tak i albuen og skyve den opp mot toppen av hodet ditt. Prøv å få den så langt opp som mulig. Gjenta på den andre side.Shoulder smerte er forårsaket av rive av leddbånd eller carlitdge i skulderen. Du må strekke og styrke området for å fremme helbredelse og lindrer smerte
3

Cross armen over brystet. Ta tak i albuen og trekk mot motsatt side. Gjenta på den andre siden. Denne strekningen vil strekke skulderblad. Husk, er skulderblad den delen av skulderleddet som holder armen i kontakten sin.
4

Sit med din beste holdning på en stol. Trekke på skuldrene mot ørene. Rull dem mot ryggen din, og deretter ned mot ribbeina. Gjør dette komplett sirkel på tre ganger. Denne strekningen vil hjelpe sener og muskler som kobler felles sammen. Dette vil også styrke din skulder muskler, og de vil bidra til å holde skulder ledd sammen og fungerer.
5

Begynn hver aktivitet, herunder arbeid med disse strekningene. Nå må du øke styrken i musklene som holder skulderen din. Ta to bøker og plassere dem i hver håndflate flat. Din hånd skal være flatt på hver bok. Plasser hendene på skulderen nivå. Hev hver bok i luften til armen er helt rett. Hold denne posisjonen mens du teller til tre. Deretter sakte senke den. Nå gjør det samme med den andre hånden. Som du styrke din skulder, kan du begynte å bruke vekter i øvelse.
6

Grip en suppe kan med hver hånd. Ta tak i bokser som om du skulle kaste dem ut som en fotball. La armen lå normalt på din side. Heve armen rett ut til armen og kroppen gjør en 90 graders vinkel. Hold mens du teller til tre. Sakte senke armen. Gjenta med den andre armen. Denne øvelsen vil styrke muskler og sener som holder toppen av skulderen sammen. Disse senene er utsatt og lett skadet og såret av enkle bevegelser samt repetitive bevegelser. Dette styrketrening og tøying vil kurere mye av skuldersmerter, og vil gjøre deg i stand til å leve uten skuldersmerter.