Ab øvelser og graviditet

Under graviditet, gjør alt du kan for å holde seg sunn og frisk. Riktig mageøvelser vil forhindre et skille mellom magemusklene, lindre ryggsmerter og hjelpe kroppen din å forberede for arbeidskraft og levering. Etter å ha konsultert legen din, kan du prøve noen av disse mageøvelser for å holde deg og babyen lykkelig og sunn. Basic Crunch
p Dette er den enkleste av alle øvelser og er flott for din øvre magemuskler, eller rectus abdominus. Mens hun lå på gulvet, legg en pute eller to under hodet. Deretter plasserer føttene på bakken, med knærne bøyd mot taket. Med armene over brystet eller bak hodet, løft overkroppen til knærne så høyt som mulig. Hold i noen sekunder, og deretter sakte bringe overkroppen ned igjen. Magen kan komme i veien avhengig, så bruk det som din "stoppskiltet" for å sitte opp for langt. Prøv 25 repetisjoner per dag.
Reverse Crunch

Dette ligner på den grunnleggende crunch, men det er den bakover versjonen. Denne øvelsen er bra for både øvre og nedre magemuskler. Lå tilbake med puter under hodet og føttene flatt på bakken med knærne oppover. I stedet for å bringe overkroppen oppreist stilling, løft bekkenet og beina. Hold knærne bøyd, og sakte løft bekkenet til magen din så høyt som mulig. Prøv å gjøre 25 repetisjoner.
Side Crunch

Denne spesielle øvelsen er perfekt for å arbeide og styrke magemusklene obliques, som er på sidene av magen . Begynn med å ligge på høyre side med høyre ben bøyd og høyre albue på bakken propping deg oppreist litt. Med venstre arm bak hodet og albuen vendt utover, sakte bringe din bøyde venstre kne opp å ta på albuen. Dette fungerer sidene av magen din, og du vil føle det trekke. Vær forsiktig så du ikke bøyer for fort slik at du ikke vil trekke noen muskler. Prøv å gjøre 25 repetisjoner, deretter bytte til venstre side. Gjør ett sett på hver side per dag.
Stående bekken Tilt

Tenk på denne øvelsen som en inside-out knase. Stå med øvre del av ryggen mot veggen og føttene spre en skulderbredde fra hverandre. Hold knærne litt bøyd med føttene vendt fremover. Deretter trekker bekkenet innover så stramt som du bokser slik at korsryggen er mot veggen med så mye makt mot det som mulig. Dette strammer magemusklene og fungerer abs å holde bekkenet tett og på plass.
Hip Hike

Ligner på side crunch, innebærer denne øvelsen holde bena rett mens du lå flatt på din side uten overkroppen støttet. Hvis på din høyre side, bøy høyre beinet og holde venstre benet rett. Utvid høyre arm over gulvet, parallelt med resten av kroppen din med hodet hvilende på armen. Sakte løfter venstre ben noen få inches, hold og deretter fortsette å løfte så høyt som du kan åpne deg til bena bredere og bredere. Dette vil ikke bare jobbe magemusklene ved å holde beinet på plass og støtte vekten, men det er også stor for hamstrings og indre lårmusklene.