Hvordan beregne din målgruppe Graviditet Puls

Graviditet og trening kan gjøre stor følgesvenner. Fortsett med vanlig trening rutine mens du er gravid - så lenge du har klaring fra legen din. Target pulsverdier er viktig når du trener, og bli mer slik at når du er gravid, siden treningen kan påvirke barnet. Beregn hjertefrekvens passer for din alder og fysisk form for å bestemme målet hjertefrekvens best egnet for svangerskapet. Du trenger
Kalkulator
Paper
Pen
Stoppeklokke
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Figur din maksimale mål hjerterytmen din dersom du var i topp fysisk form før svangerskapet. Trekk alderen din fra 220 og multiplisere svaret med 0,085, eller 85 prosent. Ikke la pulsen til å stige over dette nummeret mens du trener.
2

Beregn en mellomklassen mål hjertefrekvens dersom du var i middelmådig fysiske tilstand før svangerskapet. Trekk fra din nåværende alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,075, eller 75 prosent. Hold hjertefrekvensen på eller under målet tall når du trener.
3

Aim for det laveste området av målet hjertefrekvens dersom du er overvektig, ute av form eller bare begynnelsen en øvelse rutine under svangerskapet. Trekk fra din nåværende alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,06, eller 60 prosent. Holde pulsen på eller like under dette tallet i løpet av ditt treningsprogram.
4

Bruk en pulsklokke for den enkleste og mest pålitelige måten å overvåke hjertefrekvens under treningen. Følg produsentens instruksjoner for å sette opp skjermen.
5

Finn din nåværende hjertefrekvens manuelt hver 5 til 10 minutter under kraftig mosjon. Plasser pekeren og midtre fingrene over arterien på halsen eller håndleddet. Tell antall slag i 6 sekunder og multipliser tallet med 10 for å få pulsen.
6

Juster intensiteten på treningen din ned hvis pulsen din er over målsonen. Øk intensiteten hvis pulsen er under målområdet.