Om Vektøkning etter graviditet

Å spise for to er en av gledene ved å være gravid. Imidlertid er graviditet ingen tid å glemme å spise sunt, snarere tvert imot. I dag er det nyere retningslinjer for når, hvordan og hvor mye vekt en kvinne bør forvente å få mens hun var gravid, og hvordan hun bør forvente å miste vekt etter at babyen. Det er også nye bekymringer om hva som skjer med påfølgende svangerskap når noen av barnets vekt ikke er helt skur. Størrelse

baby vektøkning er ikke en one-size-fits-all forestillingen. Kvinner må begynne med å vite hva deres Body Mass Index tallet er, eller BMI. Nyere retningslinjer tar disse tallene i betraktning når du setter ansvarlige vektøkning grenser for graviditet. For eksempel er en kvinne med en BMI på under 18,5 undervektig og bør planlegge å få 28-40 pounds under graviditet. De av gjennomsnittlig størrelse, med en BMI på 18,5 til 25 bør få de vanligvis anbefalte 25-35 pounds.

Overvekt til overvektige kvinner blir nå oppfordret til å justere sin vekt gevinst eller tap som mål å deres BMI tall. For de med en BMI på 30 til 34,9 bør få bare 10-25 pounds. De med BMI på 35 til 39,9 bør få mindre enn 9 pounds. De som er overvektige, med BMI over 40 skal faktisk miste opptil ni pounds under graviditet henhold til den nyeste forskningen ut av Saint Louis University School of Medicine.
Betydning

Helse bekymringer for både mor og barn blir aktualisert av forskning på mors vektøkning og hvordan påfølgende svangerskap er berørt. For eksempel har studier vist at selv en beskjeden gevinst på én til to BMI poeng mellom graviditetene resulterte i en 20-40 prosent økning i risiko for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk under pregnancy.For de med gevinst på 3 eller flere BMI poeng , økte risikoen for en stillbirth med 63 prosent. Hva er spesielt slående i resultatene av disse studiene er at de risikoer inkluderer de som ikke var overvektige eller fete før graviditeten, og de med moderate økninger i vekt fremdeles bar høyere risiko i senere svangerskap.

Time Frame

Vanligvis er det et mønster for hvordan vekten er satt på under svangerskapet. Den første trimester, vil den gjennomsnittlige kvinnen få 4-6 pounds. I løpet av de to siste trimester, bør hun forventer å sette på omtrent en halvkilo i uken. Selvfølgelig, alle vil være litt annerledes og bør ikke bekymre deg hvis de varierer litt. Imidlertid bør vekten som kommer på i en plutselig sprute og mønsteret fortsetter, være grunn til alarm.

Likeledes er det en tidsramme for å miste barnet vekt etter at barnet er født. Folk generelt si, det tok ni måneder å sette den på, til tross for hva kjendiser gjør og flaunt, forventer at det skal ta så lang tid å ta den av. Nå forskning er å gi enda mer sterk grunn til å få den vekten av i en rimelig tid. Ifølge en langsiktig studie av Sverige, er det viktig at kvinnen slipper de pounds innen det første året etter fødselen. De som ikke er overveldende sannsynlig å fortsatt være sportslige den ekstra baby vekt selv 15 år senere.
Forebygging /løsning

Den beste måten å unngå permanent babyen vektøkning er å prøve å sette på pounds på den rette måten å begynne med. Ikke fyll opp på tomme kalorier. Begrense søtsaker og fettrik mat vil gå en lang vei mot å unngå slaget ved bule senere. Også unngå hele melkeprodukter og for mye salt i kosten. Også prøve å tilberede maten på sunne måter, særlig unngå steking i tunge mettet fett.

Etter baby, likeledes gjøre kostholdet et sunt, full av friske grønnsaker, frukt og helkorn, lav på fett og sukker. Hold næringsrik snacks på hånden for når du trenger en rask matbit, så du ikke blir fristet til å hengi seg til cookies eller chips. Pass på at du drikker rikelig med vann for å holde de giftstoffer spylt ut av systemet ditt, også.
Hensyn
p Hvis du ammer, er det spesielt viktig at du don ' t prøve noen kjepphest eller krasje diett for å miste de babyen pounds. Ved amming baby, moms trenger 1800-2000 kalorier i kosten hver dag. Trening er viktig, men du må være sikker på å ikke overdrive det. Å bli overveldet og motet vil slå tilbake og din innsats vil flagge raskt. I stedet jobbe deg opp til en sunn øvelse diett, og sørge for at det er en som du kan bli med på lang sikt. Gjør for mye for fort er vanskelig på kroppen din og neppe å gi de resultatene du ønsker. Balanse er nøkkelen i både kosthold og mosjon. Det er en livsstil du trenger, ikke en rask løsning.