Hvordan trene deg opp til å få et minimum Hviletid

Før du legger ut på trening selv å klare seg med mindre søvn, er det viktig at du innser at dette ikke betyr å sulte deg selv på søvn. Snarere innebærer det å sette opp en søvn rytme som sikrer at du får den kvaliteten på søvnen din kroppen krever for å komme seg fra stress og belastning. Som du trene deg opp til en naturlig søvn mønster, vil du oppdage at du ikke trenger lenger timer i sengen for å føle uthvilt. Som med all forandring, endre dine søvnvaner krever tid. Ta regelmessige trinn og en disiplinert tilnærming vil hjelpe deg å oppnå dette målet. Instruksjoner
en

søvn for en periode som er tilstrekkelig til å dekke kroppens behov. Gå til sengs hver kveld bare når du føler deg trøtt, men satt en alarm for å våkne opp på samme tid hver morgen, uavhengig av hvor mye du sov forrige natt. I tilfelle at du får mindre søvn en natt, vil du føle deg søvnig tidligere neste kveld. Når du ense dette signalet og sove tidligere, vil kroppen kompensere for den forrige natt tap. Følg dette mønsteret regelmessig på alle dager, inkludert helgene, for å gjøre søvnen din tid avgjøre i en automatisk, naturlige rytme.
2

Disiplin selv å holde seg til planen du oppretter. Gjøre det som trengs for å sikre at du går til sengs når du er trøtt:. Gi opp fristelsen til å se på kveldsåpne TV, eller kutte Internett-surfing tid til å være klar for senga når du begynner søvnighet

3

Våkn opp så snart alarmen går, uten lolling i sengen å gjøre opp grunner til hvorfor du absolutt trenger ytterligere fem minutter med søvn. Leo Babauta, skaperen av Zen Vaner og forfatter av "The Power of Mindre" sier at for å virkelig våkne opp, bør du plassere vekkerklokken langt nok til å kreve at du fysisk komme seg ut av sengen for å slå den av.

4

Få eksponering for sollys ved å åpne vinduet blinds og ta en 30-minutters spasertur tidlig på morgenen sollys. Ifølge Mehdi, en naturlig styrke trener og grunnlegger av StrongLifts, vil dette stimulere kroppens produksjon av dopamin, en nevrotransmitter, og la deg følelsen mer energisk og varsling.
5

Gi deg selv en overbevisende grunn til å våkner tidlig. Utarbeide en tidsplan som inkluderer gjør noen aktivitet som du synes er viktig, i de tidlige morgentimer. For at dette skal fungere, må aktiviteten være noe som du er lidenskapelig. For eksempel vil en tidlig morgen joggetur være motivasjon til å våkne opp bare hvis du er en fitness entusiast, hvis du krype fra fysisk trening, er det sannsynlig at du vil falle tilbake i sengen
<. br>