Liste over frukt som er bra for barn og voksne å spise

Dommen er her: kun 14% av alle voksne i USA spiser nok frukt eller grønnsaker, ifølge USA Today. Utfordre deg selv og dine barn til å spise mer frukt er en måte å minske sjansene for å utvikle kroniske sykdommer. Det ser ut til det gamle ordtaket "et eple om dagen holder doktoren borte» faktisk kan ha ligget i mer vitenskap enn dens skaper realisert. Flavonoider og polyfenoler

Ifølge en studie i Journal of Nutrition, flavonoider og polyfenoler er forbindelser i frukt som beskytter mot degenerative sykdommer, kreft, for eksempel. Bær, pærer, sitroner, lime, druer, kirsebær, grapefrukt, appelsiner og epler alle inneholder flavonoider. Jordbær, litchi og druer har svært høy polyphenol innhold. Med National Cancer Institute rapporterer at antioksidanter kan redusere eller hindre utvikling av kreft, ta trøst i å oppmuntre barn til å spise frukt som inneholder flavonoider og polyfenoler. Begge fungerer som antioksidanter.
Vitaminene A, B, C, D, E
p Med kroniske sykdommer blir mer utbredt i tidligere tider, kan barn og voksne avverge deres ankomst med vitaminer som finnes i en rekke frukter. Ifølge en rapport fra University of Maryland Medical Center, vitamin D redusere faren for osteoporose, mens vitaminer A, C og E kan beskytte mot hjertesykdom. Mango, papaya, fersken og aprikos inneholder inneholder vitamin A. Bananas Vitamin B6. Appelsinjuice inneholder vitaminer B9 og C. bær, appelsiner, guava og papaya er gode kilder til vitamin C. For Vitamin D, drikke appelsinjuice. Avokado er en god kilde til vitamin E.

Carotenoids og Kalium

Karotener ikke bare gi frukt sine gule og oransje farge, men de kan fungere som antioksidanter å styrke immunforsvaret og potensielt lavere risiko for hjertesykdom, ifølge WholeHealthMD. Gulrøtter, cantaloupes, fersken, mango, appelsiner, guava, rød grapefrukt og vannmelon alle inneholder karotenoider. Forskere ved Oregon State University Linus Paulin Institute oppmerksom på at kalium kan redusere risikoen for slag, nyrestein, høyt blodtrykk og beinskjørhet. Mens disse sykdommene er vanligvis forbundet med voksne, de er økende hos barn. Barnas Hospital of Boston bemerker at antall pediatriske nyrestein er på vei oppover. Juvenile osteoporose er en dokumentert medisinsk tilstand. Følgelig, når du kommer for en banan for å øke kalium inntak, passerer en til barnet ditt.
Fiber

Harvard School of Public Health sier at du kan redusere risikoen av forstoppelse, kalt hjertesykdom, diabetes og fordøyelsessystemet sykdom divertikulitt ved å spise frukt, grønnsaker og korn er rike på fiber. Hvis barnet ditt lider av forstoppelse, bør bær, papaya, appelsiner, epler, pærer eller svisker bidra til å avhjelpe problemet.