Hvordan forbedre Cheerleading Skills

Som en sport, krever cheerleading et optimalt nivå av atletiske og fitness. Ferdigheter som stunting, tumbling, hopping og arm bevegelser krever timer med repeterende øvelser og praksis for å perfeksjonere. Mens muskelstyrke og fleksibilitet forbedre disse ferdighetene, er utholdenhet også nødvendig for å møte kravene til timer med trening. Mens pakking alle disse elementene inn i en rutine, cheerleaders smile og gjøre det se uanstrengt. Trening og condition, sammen med presentasjonsteknikk, lage mester cheerleaders som bringer hjemmelaget trofeer. Du trenger
Vekt trening utstyr
Speil
Video taping utstyr
Vis flere instruksjoner
en

bli sterkere og mer kraftfull. Vekt trening for å styrke armer og ben vil styrke stunting og risting ferdigheter. Bruk manualer eller vekt maskiner til å utføre brystet presser, skulderpress, push downs og knebøy for økt muskelstyrke og utholdenhet. (Se Referanse 2). Legg plyometric øvelser som knebøy hopp og medisin ball kaster for makt, evnen til å utøve makt raskt. Med økt styrke og makt, kan du utføre stunts gjentatte ganger for å perfeksjonere teknikken og gå videre til høyere nivå stunts.
P Med strøm, kan du riste raskere. Sterkere armene vil hjelpe deg å mestre tilbake handsprings. Sterkere, mer kraftige ben vil hjelpe deg til å riste høyere for å legge tilbake tucks til tumbling pasninger. Økt hastighet og styrke vil hjelpe deg å utføre lenger tumbling pasninger. (Se referanse 3).
2

Stretch å øke hoppe høyde og spark høyde. Flytt opp til frontlinjen for hopper med forhøyede tå berører, gjedder og herkies. Indre lår og hamstring strekninger vil forlenge og løft bena. Bruk dynamiske strekninger, eller strekninger med bevegelse, før trening og legge statiske, eller langsom og vedvarende strekninger, mot slutten av treningsøktene. Dynamiske strekninger inkluderer kontrollerte leg svinger forover og til siden. Statiske strekninger inkluderer sit og når med bena sammen og fra hverandre. (Se Referanser 4)
3

Øke kjernen styrke og stiger til toppen. Høy oppnå flyers er ikke alltid de letteste gruppemedlemmer, men de er blant de mest passform. Core musklene - magen og nedre ryggmuskler - er drivkraft musklene i kroppen din. De overfører din styrke og kraft og gjør deg i stand til å trekke opp din egen kroppsvekt for å lette lastetiden på baser. Øke core styrke gjennom abdominal crunches, kne heiser på en ab stol og sykler for å bedre balanse, holdning og justering og for å hjelpe deg å holde hoftene stabilt i luften. (Se referanse 5).
4

Smile, smile og smile mer. En vanlig kommentar på mange konkurranse poengsum ark er "selge det." Dette betyr å vise din entusiasme og ånd. Videotape selv utfører for å vurdere hvor godt du smiler og presentere deg selv og dine ferdigheter. Mens utfører hurrarop bevegelser, arbeid på riktig arm plassering og skarphet, treffer hver bevegelse kraftig og med riktig timing. Bruk en naturlig smil, ikke tvunget ansiktsbehandling som er lite appellerende å se på. Heve din energi og entusiasme gjennom hele rutinen for bedre tryout og konkurranse score.