Hva er en puls?

Hjertefrekvensen er definert som antall ganger hjertet slår per minutt. Hjertet slår når de nedre hjertekamrene, ventriklene kontrakt. Dette sammentrekning fører blod til puls gjennom arteriene. Det er pulsen som måles vanligvis for å bestemme hjertefrekvensen. En normal hvilepuls, i en voksen, er mellom 60 til 100 slag per minutt. Finne hvilepuls

En puls kan finnes mange steder på kroppen, hvor en arterie kan føles pulserende på overflaten. Den vanligste plasseringen for å føle pulsen er håndleddet. Et annet sted å finne den er lett på halsen, ved siden av luftrøret din. Plasser fingrene på plasseringen og telle beats i 15 sekunder, mens du ser den andre hånden av en klokke. Deretter multipliserer det tallet med fire for å få pulsen. Antar du hvilte når dette skjedde, er dette også kalles din hvilepuls.
Maximum og Target Heart Rate

En rekke formler har blitt foreslått å estimere en persons maksimale hjertefrekvens, men en generell tommelfingerregel er 220 minus din alder. Dermed er en 20-åring maksimale hjertefrekvens 200 slag per minutt, mens en 70-åringens er 150 slag per minutt. Dette er viktig fordi når du trener, bør du sjekke pulsen med jevne mellomrom og forsøke å holde prisen innenfor 50 til 85 prosent av det maksimale. Dette er målet ditt hjerte rate.

The American Heart Association viser at mange mennesker ikke kan eller ikke ønsker å måle pulsen med jevne mellomrom når du trener. De foreslår en enklere løsning: Hvis du kan bære bære på en samtale når du trener, er du ikke jobbe for hardt. Men hvis du kan synge når du trener, bør du jobbe hardere.

Hvilepuls

Funn i en studie publisert i The New England Journal of Medicine i 1999 indikerte at hvilepuls er en prediktor for dødelighet. Å bestemme din hvilepuls, trening så hardt du kan i 10 minutter. Registrerer hjertefrekvensen din. Deretter stoppe og vente et helt minutt og registrerer hjertefrekvensen din igjen. Hvis hjertefrekvensen ikke synker 30 slag per minutt, er du i dårlig form. Hvis det faller 50 eller flere slag per minutt, er du i god form. I utgangspunktet bør et sunt hjerte komme seg raskt etter trening.
Bradycardia

Bradykardi er en hvilepuls under 60 slag per minutt. Idrettsutøvere har ofte hjertet priser lavere enn 60 slag i minuttet, og de har normalt ganske friske hjerter. Hvis det ikke er noen andre symptomer, som tretthet, svimmelhet, besvimelse, kortpustethet, svimmelhet eller svakhet, er en lav hjertefrekvens normalt ikke en grunn til bekymring. Hvis hjerteslag er under 50 eller det er andre symptomer, bør du kontakte lege.
Takykardi

Takykardi er oftest definert som en hvilepuls mer enn 100 slag per minutt. Imidlertid slo spedbarn og små barns hjerter raskere og de har ofte hvilepuls slår betydelig over 100 slag per minutt. Det er mange årsaker til takykardi, noen seriøse og noen ikke. Men dette øke arbeidet til hjertet og behovet for oksygen, noe som kan føre til problemer. Hvis hvilepuls beat er over 100, bør du kontakte lege.
Hjerterytme

Cardiac arytmi er i utgangspunktet noen unormal hjerterytme. Det kan være for hurtig, for langsom, og det kan være regelmessig eller uregelmessig. I noen mennesker hjertet savner en beat eller det er en veldig sterk beat innimellom. Noen av disse arytmier er små og andre er alvorlig. Igjen, hvis du føler en arytmi, bør du kontakte lege.