Kegal øvelser for menn

Mens oftest assosiert med kvinner, kan Kegel øvelser også styrke menns bekken muskler. Tilbyr en myriade av fordeler, kan Kegel øvelser kjempe hovne prostrates og urininkontinens. Øvelsene også gi potensielle seksuelle fordeler, for eksempel ejaculatory kontroll. Før du begynner
p Det er lett å bruke feil muskler når du prøver Kegel øvelser, så det er viktig å finne de riktige musklene i underlivet. For å finne de riktige musklene, stå foran toalettet og fortsette å urinere. Ved vannlating, prøv å stoppe flyten. Følg nøye med på de musklene du føler kontrahering når du slutter å tisse. Dette er dine bekken muskler. Gjenta noen ganger for å sørge for at du har funnet de riktige musklene.

Helt tømme blæren før du begynner. Unnlatelse av å gjøre det kan resultere i smerte samt urinlekkasje.

Øvelsene er lettest å utføre når du ligger eller sitter. Standing anbefales ikke før du har mestret øvelsene. Men når du først får taket på det, kan du utføre øvelsene hvor som helst.
Utfører øvelsene

Begynn med langsomme sammentrekninger. Mens du ligger nede eller sitter, klem bekken musklene som om du prøver å stoppe urinstrålen. Du skal føle en innstramming rundt anus. Som du holde musklene stramme, telle til ti. Slipp musklene forsiktig, og resten i ti sekunder til. Prøv å gjøre ti sett omtrent tre ganger om dagen.

Når du får den langsomme repetisjoner ned, prøve å blande den opp med raske sammentrekninger. Utfør øvelsene på samme måte som den langsomme, men ikke for å telle til ti. I stedet gjør hver rep så raskt som mulig, ti ganger. Gjøre en rask sett etter hver slow sett. Disse øvelsene er spesielt bra for blærekontroll.

Ting å huske
p Hvis du gjør representanter riktig, bør testiklene løfte når du kontraherer musklene .

Prøv og holde andre muskler avslappet under Kegel øvelser, konsentrere seg utelukkende på bekken muskler. Pust gjennom repetisjoner.

Alltid legen din for noen form for trening plan. Hun kan også informere deg om andre metoder for å bekjempe nedbrutt, urin og ejaculatory problemer.