Essensielle vitamin behov for menn

Enten du er en mann som elsker å pumpe jern på treningsstudio, kjører for miles utendørs, eller slappe av på sofaen etter en lang dag på jobben, trenger du visse næringsstoffer for å bo på sunneste og best. Når det gjelder ernæring og kosttilskudd, det synes å være mer tilgjengelig informasjon om hva kvinner trenger, men vitamin menns behov er like viktige. De Nutrition Basics
p Det er en grunnleggende ting hver mann bør ha -. Et godt multivitamin

Det første du må se etter i en god multivitamin er B-kompleks. Din multivitamin bør ha så mange av B-kompleks vitaminer som mulig, men viktigst B6 og B12. Det bør også ha vitamin E, vitamin C og lykopen, som alle er avgjørende for å opprettholde god prostata helse.
Pump Up The Testosteron
p Som menn alder de produserer mindre testosteron, som er et hormon viktig for en manns helse og trivsel fordi det opprettholder muskelmassen og holder menn føler deg energisk. Bortsett fra trening, er en annen måte å øke testosteron produksjonen å ta kosttilskudd som fiskeolje med essensielle omega-3 fettsyrer. Ikke bare er fiskeolje bra for hukommelsen, ifølge Harvard universitetets Helse Publications, er det gunstig for å forbedre kardiovaskulær helse, som holder testosteronnivå sunt.

Mens tre porsjoner fisk vil gi dine viktige omega-fettsyrer, proteiner og andre viktige næringsstoffer, fiskeolje kosttilskudd er en sikker måte å få essensielle fettsyrer og samtidig unngå potensielle kvikksølvforgiftning

Vitaminer:. Hva du virkelig trenger

Vitaminer er enten fett oppløselige eller vann-oppløselige. Fettløselige vitaminer, som A, vil D, E og K lagres i fettcellene over tid så det er ekstremt viktig å følge USDA Dietary Guidelines for å sørge for at du tar riktig mengde av disse vitaminene uten å overdrive. Som for vannløselige vitaminer som B-kompleks og C, vil det ikke skade deg å gå over anbefalt grense, men ta kontakt med en lege hvis du ønsker å ta doser større enn dagpenger.
Ikke Just For gamle damer

Kalsium er ikke bare for gamle damer som ønsker å forebygge osteoporose, menn trenger det også. Voksne trenger minst 1000 mg kalsium om dagen for å opprettholde bentetthet. Kalsium fremmer sunn blodpropp og muskel sammentrekning og spiller en viktig rolle i nerve overføring.

Vitamin C er en annen viktig næringsstoff for menn. Vitamin C er rik på antioksidanter og fremmer sunn celle og kollagen produksjon, noe som vil holde deg på utkikk yngre mens forsterke immunforsvaret.
Ikke Vitaminer, men like viktig

fiber og vann er også av største betydning for helsen.

Fiber er viktig for å holde fordøyelsen regulert, opprettholde blodsukkernivået og redusere risikoen for hjertesykdom.

Sammen med det , er det viktig å drikke nok vann. Vann hjelper flush toksiner ut av kroppen din, fordøye mat, holde huden hydrert og gir deg energi. Drikk 6-8 glass vann hver dag for å fordøye vitaminer og holde seg frisk.