Hvordan Maksimer testosteronnivå

Testosteron påvirker kroppens muskelmasse, kroppsfett, bentetthet, styrke, nivå av røde blodceller, sexlyst og sædkvalitet, ifølge Mayo Clinic. Tar kunstig testosteron, som steroider, for å øke testosteronnivået vil bare skade testosteron produksjonen i det lange løp, ifølge Body Building Web. Maksimerer testosteronnivå naturlig er lett oppnås ved å gjøre de riktige valg av livsstil. Du trenger
Frukt
grønnsaker
Omega-3 fettsyrer
Treningsutstyr
Vis flere instruksjoner
en

Unngå høye nivåer av stress og opprettholde en generelt god psykisk helse ved å praktisere riktig søvnvaner. Gjennomsnittlig voksen bør få minst syv til åtte timer søvn per natt, selv om noen voksne krever opptil 10 timer hver natt, ifølge Web MD. Ved å unngå høyt stress situasjoner, reduserer du risikoen for stresshormoner, som adrenalin og kortisol, som blir sluppet ut i kroppen. Stresshormoner kan redusere testosteron produksjonen, og hindre disse hormonene kommer inn i systemet kan maksimere testosteron produksjonen, ifølge Hormone Shop.
2

Trening i moderate mengder. Som med de fleste ting i livet, er moderasjon nøkkelen. Både for mye eller for lite mosjon kan føre testosteronnivå å avta. For å maksimere testosteron, begrense trening til 45 minutter til en time. Trene i mer enn 45 minutter til en time vil heve kortisolnivå som vil redusere testosteronnivået, ifølge The Hormone Shop. Hvis ytterligere trening i nødvendig, ta pauser i mellom treningsøktene.
3

Fuel kroppen med riktig mat. Protein er viktig for et godt kosthold, ifølge The Hormone Shop. Protein vil stimulere hormoner som regulerer testosteronnivå. Ifølge The Hormone Shop, kan lav-fett diett faktisk lavere testosteronnivå hos en mann, så det er viktig å spise sunt fett, som for eksempel omega-3. Begrense karbohydrater, som de øke blod sukker og lavere testosteron produksjon. Spise riktig porsjoner med frukt og grønnsaker for å maksimere testosteron.
4

Ta vitaminer og sørg for å få nok sink. Ifølge Body Building Web, spiller sink en avgjørende rolle i å opprettholde høye testosteronnivå, med tilstrekkelig sink, opplever forbedringer i søvn og testosteron nivåer.