Hvordan Bring Your HDL Tall Høyere

Høy tetthet lipoproteiner (HDL) er kjent som "gode" kolesterolet. De transportere kolesterol fra blodårene til leveren, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom. Det er derfor gunstig å ha din HDL nivå så høyt som mulig i de fleste tilfeller. Du kan vanligvis øke HDL nivå betraktelig ved å gjøre noen enkle endringer i livsstilen din. Du trenger
Cholesterol test
Vis flere instruksjoner
en

begrense fettinntaket. Den optimale andelen kalorier som du bør få fra fett er mellom 25 og 35 prosent. Innbytter flerumettet fett for mettet fett så mye som mulig. Inntaket av mettet fett bør ikke overstige 7 prosent av det totale kaloriinntaket. Matoljer som er høy i umettet fett inneholder rapsolje, olivenolje og peanøttolje.
2

Gå ned i vekt. Du kan forvente å øke HDL nivå med 0,17 milligram HDL per desiliter blod (mg /dl) for hver overskytende pund som du taper. Kombiner en diett som begrenser kaloriinntaket ditt med en fornuftig øvelse plan for å miste vekt effektivt.
3

Tren regelmessig. Engasjere seg i energisk aerobic trening i minst 30 minutter fem dager i uken for å øke HDL nivå. De beste aktivitetene for å forbedre HDL nivå er sykling, løping og gåing.
4

Slutte å røyke. Vanlige røykere som slutter kan øke HDL nivå med så mye som 10 prosent, og kan også være i stand til å bruke HDL mer effektivt. Kombinere medisiner som nikotinplaster med rådgivning for en effektiv røykeslutt program.
5

Ta medisiner hvis din HDL nivå plasserer du høy risiko for hjertesykdom. Niacin kan øke HDL med opptil 30 prosent, og ikke trenger en resept. Legen din kan også forskrive statiner som Lipitor og Zocor eller fibrater som Lopid.