Hvordan Naturligvis øke mannlig testosteron nivåene for Muscle Gain

Testosteron er viktig for muskel gevinst fordi det er kroppens viktigste anabole hormon, ifølge Body Building Web. Kunstig forsterke testosteronnivå kan føre til permanent skade på kroppen i det lange løp. Ifølge Body Building Web, bidrar ingenting til muskel gevinst som testosteron og det er derfor det er så viktig å øke naturlig testosteron nivåer. Du trenger
Frukt
grønnsaker
Omega-3 fettsyrer
Vitaminer
Zinc
Vis flere instruksjoner
en

Få tilstrekkelig hvile og opprettholde en god psykisk helse. Ifølge Web MD, må gjennomsnittlig voksen cirka åtte timers søvn, selv om noen voksne kan kreve opp til 10 år. Også unngå stressende situasjoner for å redusere mengden av stresshormoner frigjøres i kroppen. Stresshormoner som adrenalin og kortisol hindre produksjonen av testosteron.
2

Ta vitaminer og ekstra sink. Body Building Web sier sink er et hardt mineral til å absorbere og som resultat, mange mennesker er sink-mangel. Riktig inntak av vitaminer og tilstrekkelige nivåer av sink vil tillate en person å sove bedre og også øke testosteron nivåer. Anbefalt daglig inntak av sink er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner, ifølge Advanced Health. Østers, rødt kjøtt og fjørfe er alle rike på sink.
3

Spis et sunt, balansert kosthold. Ifølge The Hormone Shop, er protein det latinske ordet for "fremfor alt annet", og bør spises til over alle andre matvarer for å stimulere hormoner i kroppen som regulerer frigjøring av testosteron. Et vegetarisk kosthold vil saken testosteronnivå å slippe. Dietter lite karbohydrater, høyt på protein og tilstrekkelig fett inntaket produsere de beste nivåene av testosteron og evne til å få muskler. Spis minimalt med karbohydrater fordi de øker blodsukkeret og dermed redusere produksjonen av testosteron;. På den annen side, frukt, grønnsaker og sunt fett som omega-3 fettsyrer har motsatt effekt
4

Exercise uten over-gjør det, da dette kan føre testosteronnivå å slippe. Trening, i moderate mengder, er det viktig å øke naturlig testosteron produksjonen. Begrense treningsøktene til 45-minutters økter for å unngå en økning i kortisol nivåer, noe som reduserer testosteron produksjonen. Hvis ytterligere trening er nødvendig, ta pauser i mellom øktene.
5

Unngå steroider for å øke testosteron. Kunstig forsterke testosteron med bruk av steroider vil ha langvarige negative effekter. Ved hjelp av steroider kan føre til at kroppens naturlige evne til å produsere testosteron for å redusere og også føre til ufruktbarhet, ifølge Body Building Web.