Stretching Etter Hip Replacement

Etter hofteprotesekirurgi, kan du ha lyst til å kjæle din helbredelse beinet. Imidlertid er det viktigere enn noen gang at du trener for å bidra til å gjenopprette mobilitet og fleksibilitet, og for å forebygge fremtidige skader. Lege Godkjenning
p Hvis operasjonen var mindre enn 12 uker siden, kontakt lege eller fysioterapeut dersom det er riktig tidspunkt å begynne å trene. De fleste leger be om at du har en 12-ukers healing perioden før trening, som en hofteoperasjon er en større operasjon. Før 12-ukers mark kan du være i stand til å gjøre veldig enkle strekninger mens i sengen, men du bør ha legen forskrive en rutine for deg.
Hoftefleksjon

Hvis legen gir deg klarsignal til å trene på egen hånd, da en av de beste øvelsene for å hjelpe gjenvinne hofteleddet bevegelsen er hoftefleksjon. Ligg på ryggen, med knærne bøyd og føttene godt på bakken. Ta med høyre kne mot brystet ved å løfte høyre beinet opp fra bakken. Vær forsiktig med å bringe kneet opp forbi en 90-graders vinkel, da dette kan føre til hip leddsmerter. Forsiktig bringe det høyre beinet ned igjen og gjenta med venstre ben. Gjør 10 repetisjoner.
Hip Abduction

Ligg på ryggen med magen gjemt i og bena rett. Mens på ryggen, skyv benet som du har hatt hofteprotesekirurgi til siden, og deretter bringe ben tilbake inn mot kroppen. Gjenta denne øvelsen 10 til 15 ganger, avhengig av din lege eller fysioterapeut anbefaling.
Standing Øvelser

Du kan utføre begge disse øvelsene mens du står. Sørg for å holde på baksiden av en stol eller en tilsvarende solid objekt. For å gjøre hip fleksjon, bare løfte benet mot brystet, er forsiktig med ikke altfor bringe det opp for høyt (holde det under midjen). For å gjøre hip bortføring, bare sakte svinge beinet ut til siden, sørg for at beinet er rett, med tærne pekende fremover. Gjør 10 repetisjoner av hver øvelse.