Hvordan Quit en Habit Etter en Relapse

Det er ikke en forbrytelse å falle av vogna. De fleste alkoholikere og narkomane lider blundere. Så lenge du kan plukke deg opp og klatre om bord igjen, vil du bli bra. Her er litt hjelp. Instruksjoner
en

Gi deg selv en pause. Det er normalt å bli skuffet i deg selv hvis du går tilbake til en dårlig vane. Erkjennelsen av at du er et menneske og utsatt for feil i dommen er viktig. Være skuffet over deg selv, men ikke dvele ved skyldfølelse.
2

Quit igjen. Bestem deg for at du vil sparke en vane igjen. Du kan slutte cold turkey eller gradvis kutte ned til du slutte helt. Sette en frist for å avslutte vane. Husk: jo lenger unna fastsatt dato for røykeslutt, jo vanskeligere er det å slutte. Så gjør fristen kort eller gå cold turkey.
3

Identifiser hva du gjorde da du hadde et tilbakefall og prøve å unngå disse triggere i fremtiden.
4 < p> Få støtte. Snakk med andre som er utvinne fra samme vane eller avhengighet og sette opp en fadderordning med noen du kan snakke med hvis du har en hard tid med vane.
5

Hold en journal. Få tankene dine på papiret kan være terapeutisk. Skriv om hvorfor du har sluttet, hva vil du få fra røykeslutt og konsekvensene som kan skje hvis du ikke overvinne din vane. Notatene kan gi deg motivasjon til å holde seg borte fra avhengighet.
6

Finn en avledning fra vane. Dette bør være noe produktivt, som gjør maleri eller trener. Fordelen med avledning er at du kan få noe mens du kjemper din vane.
7

telle penger. Hvis din sparker en vane, slik som drikker eller røyker, har spart penger, legg den i en egen sparekonto eller investeringsfond. Dette kan motivere deg til å holde ren.
8

Belønn deg selv for eventuelle milepæler du oppnår. Belønningen trenger ikke å være stor, men en liten belønning kan gi deg energi til å gjøre det over noen flere hindre.