Hvordan redusere Smoking

Røyking er rangert som nummer 1 årsak til for tidlig død i USA, drepte amerikanere daglig fra kreft og hjerte-og lungesykdom, ifølge National Institutes of Health. Til tross for alvoret i vane, hvis du er en røyker, slutte og selv redusere ditt daglige tobakk inntak kan virke skremmende. Men det kan gjøres. Det finnes mange metoder tilgjengelig i dag for å hjelpe deg å redusere mengden du røyker, ditt første skritt i å nå ditt endelige mål om å slutte. Du trenger
Mock sigaretter
Gum
tannpirker
Support Group
Nikotin-erstatningsprodukter
Vis flere instruksjoner
en

løsne røyking fra vanlige steder. Mange mennesker røyker mest i forbindelse med andre aktiviteter, som for eksempel på en kaffebar eller en bar, mens du snakker i telefonen, eller mens du kjører i bilen. Tenk hvor disse stedene er for deg, og deretter forby deg fra å røyke der eller begrense deg til en sigarett.
2

Substitute andre aktiviteter for røyking. Mange synes at utover avhengighet til nikotin, kan en vane å røyke og muntlig fiksering av å ha en sigarett i munnen være et vanskelig aspekt av røyking å sparke. Prøv og erstatte en stokk med tyggegummi for en sigarett. Tygge så lenge du ville være å røyke en sigarett. Hold en tannpirker i munnen i stedet for en sigarett. Nå er det enda mock sigaretter tilgjengelig som lyser opp og gir deg følelsen av å røyke mens utlevering en ufarlig damp som ser ut som røyk.
3

Bruk slutte hjelpemidler. Det er mange nikotin-erstatning produkter - tyggegummi, plaster, pastiller - som kan lette abstinenssymptomene og avvenne deg av det vanedannende stoffet. Disse produktene kommer i tiltak for å gradvis redusere nikotin inntak.
4

Bli med i en støttegruppe. Den kollektive erfaring og støtte fra en gruppe av jevnaldrende kan gi oppmuntring du trenger for å redusere og til slutt slutte å røyke. Finn ut om slike grupper på lokale kirker eller samfunnshus, eller søk på nettet for in-person eller on-line grupper. Det er også krisetelefon med rådgivere tilgjengelig for å hjelpe deg å takle røykeslutt.
5

Snakk med legen din. Legen din kan være en støttende partner i din slutte søken og kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte. Hvis du føler at de grunnleggende metoder og over-the-counter slutte produkter er ikke nok, gjøre en avtale.