Om Teenage Trening og Muscle Charts

Teenage utøvere som spiller konkurransedyktige idretter som fotball, basketball, fotball og baseball nesten alltid ønsker å bli større og sterkere, som gjør mange tenåringer som ikke er involvert i organisert idrett. En av de beste måtene å gjøre dette på er å holde et diagram som viser fremgang i hvor mye vekt løftet og antall ganger utøveren har løftet vekten. The Workout Chart

Du kan ta opp treningen på et Excel-regneark og ha en registrering av hver øvelse du gjør og hvor godt du har utført dem. I kolonne A, skrive ned navnet på hver vektløfting trening du gjør. I neste linje, skrive ned datoene for treningen. Starter på plass 1B, og la to plasser for den første datoen. Skriv ned neste date på 1D spot. Gå over diagrammet for hver dag i month.Next, registrere hvor mye vekt du løftet og antall reps du gjorde. Gjør dette for hver øvelse på hver dato som du jobbet out.Start en ny side for hver måned du trener.
Se fremgangen din
p Hvis du arbeider ut minst tre ganger per uke, gjennomgå fremgang hver andre uke. Hold en notatbok hvor du gjør fremgang og hvor du sliter. Det er best å feste med trening øvelser i minst to måneder før du bestemmer deg for at en bestemt øvelse ikke fungerer for deg. I noen tilfeller kan du kjenne før. Hvis du har problemer med å fullføre en bestemt øvelse, gå til en anerkjent styrke coach eller en kompetent voksen som kan hjelpe deg å lære å fullføre øvelsen vellykket. Hvis du gjør det bra, legger mer vekt og flere reps.
Oppvarmingsøvelser

Teenage idrettsutøvere kan være ivrige etter å bli sterkere så raskt som mulig , men deres unge muskler kan ikke bare hoppe inn i weifhtlifting opplevelse uten varmer opp ordentlig. Warm-up strekninger og kjører vil hjelpe tenårene forberede seg på en vektløfting ruting. Skriv ned hver tøyningsøvelser du gjør og hvor lenge du kjører. Sørg for at du varme opp i minst 15 minutter før hver treningsøkt.