Kosthold og mosjon planer for tenåringer

Childhood fedme har vært på vei oppover i USA siden 1980-tallet, og overvektige barn fører til overvektige tenåringer. Selv om ingen definitive studier avslører alle grunnene til økningen i barndommen fedme, mange eksperter mener er en kombinasjon av stillesittende livsstil og dårlig mat valg de primære gjerningsmennene. Ved instilling i tenåringer et ønske om en sunn balanse mellom mosjon og næringsrik mat, mener ekspertene trenden mot fedme kan reverseres. Evaluering

Tenårene kan være utfordrende for både tenåringer og deres foreldre. Store endringer skjer fysisk, hormonelt og emosjonelt. Kroppsbilde og selvfølelse problemer blitt stadig viktigere som alle disse endringene synes å kaste tenåringer kropper ut av klask. Ta deg tid til å hjelpe tenåringer vurdere hvordan han føler om kroppen hans. Diskuter med tenåringen hvordan riktig kosthold og mosjon kan spille en rolle i å hjelpe henne utvikle en sterk og sunn kropp som kan i sin tur bidra til å forbedre sitt selvbilde.
Diet

Ordet "diett" kan trylle bilder av en stor tallerken tynt befolket med noen gulrøtter og stangselleri. Forklar tenåringen at "diett" ganske enkelt betyr "hva du spiser." Et sunt kosthold betyr ikke å gi opp alle tingene dine tenåringer elsker å spise. Det betyr å hjelpe ham å lære å balansere sitt matinntak. Den amerikanske regjeringens Food Guide Pyramid, som ble oppdatert i 2005, anbefaler tenåringer spise en rekke matvarer fra hver av de matvaregruppene inkludert korn, grønnsaker, frukt, oljer, meieriprodukter og kjøtt og bønner. Mengden av mat som forbrukes bør bestemmes av hvor aktiv tenåringer er. Tenåringer som er aktive i idrett må spise mer enn tenåringer som tilbringer mer av sin tid på å lese. Arbeid med tenåringen til å utvikle en meny av mat hun nyter mens introdusere nye matvarer for å utvide sine kulinariske opplevelser og kile henne smaksløker.
Trening

Diet alene vil ikke produsere friske organer i tenårene eller noen andre. For å optimalisere helse en person trenger for å utøve. Tenåringer trenger å få totalt 60 minutter med aerobic trening hver dag. Heldigvis er dette trenger ikke alle å skje på samme tid. Snakk med tenåringen om å dele dagen opp i seksjoner med treningstid en del av hver seksjon. Sykling, løping, dans, svømming - Alt som får pulsen opp anses aerobic trening. Ingen spesielt utstyr er nødvendig for å utøve. Tenåringer kan gjøre sit-ups eller push-ups på soverommet deres. Gå opp og ned trappene i noen minutter er en fin måte å få opp pulsen. Selvfølgelig, hvis tenåringen er involvert i en sport sjansene han får rikelig med aerobic trening. En fersk australsk studie (Patton GC, selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: Begynnende ungdom spiseforstyrrelser:. Populasjonsbasert kohort studie over tre år BMJ 1999; 318:765-768 [20 mars]), fant at øvelsen var faktisk mer effektivt enn kosthold for å redusere fedme i tenårene. Nøkkelen til å opprettholde en sunn øvelse rutine er konsistens.