Hvordan å få vekt Spille Sports som tenåring

Det er mye fokus på fedme blant tenåringer. Følgelig er det mye informasjon tilgjengelig om hvordan å gå ned i vekt. Men noen tenåringer har akkurat det motsatte problemet. De kan vokse så fort at kroppen bruker all den energien som genereres av sitt inntak av kalorier bare for å holde tritt. Resultatet kan være tenåringer som er for magert for høyden sin. Økende vekt kan være en reell utfordring for tenåringer som er aktive og delta i visse idretter, men det kan gjøres på en måte som er både trygg og sunn. Instruksjoner
en

Se din lege for en fullstendig fysisk checkup for å sikre at det ikke er noen medisinsk grunn for manglende vektøkning. Diskuter noen detaljer om din situasjon som kan påvirke vekten din, inkludert eventuelle sportslige aktiviteter du deltar i. Pass på at du er frisk nok til øvelsene som vil være nødvendig. Sett et mål mål for vektøkning og diskutere eventuelle forslag din lege kan ha for å sette på vekt.
2

Juster måltidene vaner. Spise fem eller seks mindre måltider fordelt utover dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltider per dag. Legg tette, kalori-rik, næringsrike snacks mellom måltidene slik som nøtter, ost eller frisk frukt.
3

Spis mat fra alle kategorier på næringspyramiden. Konsentrer deg om næringsrike matvarer som frisk frukt og grønnsaker, hele korn brød og korn, magert kjøtt og magre meieriprodukter. Unngå mat som er høy i kalorier, men lavt i ernæringsmessig verdi.
4

Drikk rikelig med vann. Unngå drinker som har tomme kalorier. For variasjon drikke ernæring-tunge frukt smoothies, frukt og grønnsaker juice og milkshake laget av lettmelk.
5

Inkluder vektbærende eller motstands-øvelser til treningen. Også kjent som anaerob øvelser, disse typer øvelser hjelpe deg bulk opp ved å bygge muskler som er tyngre enn fett, og kan hjelpe deg å legge vekt.