Dietter for Aktive tenåringsgutter

Et sunt og balansert kosthold spiller en avgjørende rolle i sunn utvikling. Tenårene er en spesielt viktig periode i utviklingen av gode matvaner. Tenåringsgutter som er fysisk aktive krever et balansert, sunt kosthold som inneholder rundt 2800 kalorier per dag. Diet

Et sentralt element i den aktive tenåringsgutt kosthold er mangfold. Som nevnt ved University of Illinois 'nyttig nettsted, "Sports og ernæring: The Winning Connection," Det er ingen "mirakel mat" eller supplement som kan levere alle dine ernæringsmessige behov "Unngå dietter som fikserer på en bestemt mat. . gruppe (for eksempel low-carb eller høy-protein dietter)

The United States Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler: 6 til 11 porsjoner med pasta, ris, brød og frokostblandinger, 2 til 4 porsjoner med frukt ; 3 til 5 porsjoner med grønnsaker, 2-3 porsjoner med ost, melk og yoghurt,. og 2 til 3 porsjoner med kjøtt, fjærkre, fisk, tørre bønner og egg per dag Aktive tenåringsgutter bør satse på det høyeste beløpet av porsjoner.
Karbohydrater
p Som nevnt i ESPN.com 's online artikkelen "diettbehov for unge idrettsutøvere," idrettsutøvere trenger en høy mengde karbohydrater. Dette er fordi karbohydrater stimulere muskelen funksjon og maksimere energi. Aktive tenåringsgutter bør være sikker på å spise minst seks porsjoner med karbohydrater per dag. Noen gode kilder til karbohydrater er brød, frukt og grønnsaker, ris, korn og pasta.

Eating

Foreldre til aktive tenåringsgutter kan merke at deres sønner blir stadig spiser. Selv om dette kan være vanskelig til tider, er det et godt tegn. spise hyppige, sunne snacks mellom måltidene vil gi tenåringen mer energi og oppmuntre til riktig bein vekst, slik det fremgår av University of Illinois nettside, "Idrett og ernæring:. Den vinnende Connection" Pakk tenåring sunn snacks, for eksempel granola barer, frokostblandinger, frukt, smørbrød, saltstenger eller kjeks å snack på hele dagen.
Hydration

Hydration er avgjørende for aktiv livsstil. Leger anbefaler minst åtte kopper vann per dag. Dessuten sportsdrikke er ideell for lange treningsøkter (minst en time) eller svært varme temperaturer.