Styrketrening Økter for Women

De fleste kvinner som løfter vekter ikke er ute etter å bygge rislende muskler. Heller, de håper å bare tone kroppen og gå ned i vekt. Ikke utfør en komplett treningsøkt på en dag. Snarere jobbe brystet og tilbake en dag og skuldre og abs neste osv. Fordeler
Vektløfting betyr ikke bygge enorme muskler.

Vektløfting er så viktig for god helse som aerobic trening. Det bidrar til å bygge sterkere bein og øker metabolismen. Muscle fortsetter å brenne kalorier selv etter at du har forlatt gym.
Bryst og rygg

Tone brystet og tilbake for å oppnå bedre holdning og balanse. Skråning, nedgang og flat benkpress, kabel crossover og dumbbell fluer tone brystet. Stiff-leg dumbbell døde heis, hyperextensions, bøyd-over dumbbell rad, T-bar roll, lateral-trekk og pull-ups styrke ryggmuskulaturen. (Utføre tre sett med 10 reps hver.)

Skuldre og Abs

Kvitt deg med overflødig fett på skuldrene og midsection. Tone skuldrene med Arnold press, dumbbell trykk, dumbbell lateral reiser og dumbbell bakre rad. For flat abs, utføre plate twists og hengende kne høyninger (tre sett med 12 reps).
Biceps og Triceps

Toning biceps og triceps ikke bare bygger styrke, men øker tilfredsheten med det samlede kroppen. Utfør hammer curls, dumbbell skråning krøller og én arm predikant krøller. For triceps, utføre kickbacks, vektet benk dips og push-ups (tre sett med 10 reps).
Legs

å tone quads, utfører vektstang knebøy, turgåing lung og ben presser (tre sett med 10 reps). Utfør romerske døde heiser, sittende leg curls og liggende leg curls å tone hamstrings (tre sett med 12 reps). For tonet kalver, utføre stående kalv reiser, hever esel kalv og Smith-maskin omvendt kalv reiser (tre sett med 15 reps).