Løsninger for Leg Cramps

Leg kramper kan oppstå av ulike årsaker. De kan være forårsaket av dehydrering, mangel på bevegelse, skader, graviditet eller overforbruk. Leggkramper kommer i spasmer og kan føre til ekstrem, plutselig smerte. Mens den eksakte årsaken til leggkramper er ikke kjent, løsningene er ofte naturlig og ikke krever medisinering. Oftest kan riktig kosthold og mosjon bidra til å unngå dette problemet i mange mennesker. Hvis problemet vedvarer, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Løsninger

Stand på en kald overflate for å hjelpe roe spasmer. Strekke ut benet og arbeide muskelen rundt ankelen ved å bøye den frem og tilbake mange ganger. Massere beinet der krampe har oppstått. Bruk lokaliserte varme, for eksempel et varmt håndkle eller oppvarming pad rundt det berørte området senere hvis det er smerter eller ømhet. Plasser foten av det påvirkede ben på en stol og bøyer mot stolen, som skal bidra til å strekke muskelen ut av krampe. Ikke prøv å stå på benet eller legge vekt på den.
Prevention

Sett føttene opp å hvile så ofte som mulig i løpet av dagen. Utføre tøyningsøvelser hver dag for å unngå muligheten for leggkramper. Start en diett av står to meter fra en vegg mens plassere håndflatene flatt mot veggen. Lene seg fremover mens du holder føttene godt på gulvet og telle til fem. Veksle mellom hvile og gjøre aktiviteter i løpet av dagen, hvis føttene begynner å gjøre vondt, sitte ned og strekke på bena. Drikk minst åtte 12-unse glass væske hver dag. Opprettholde et godt balansert kosthold som gir tilstrekkelig nivå av kalsium og magnesium, som inkluderer melkeprodukter og kornprodukter. Bananer, poteter og appelsiner er gode for kalium. Nøtter, frø og mørke grønne blader er bra for kalsium og magnesium. Legg kosttilskudd til kosthold for å øke mengden av nødvendige næringsstoffer.
Call Doctor

Ring legen din dersom benet krampe varer mer enn en halv time eller kommer og går flere ganger. Ring legen din dersom du får leggkramper under siste trimester av svangerskapet slik at de kan hjelpe deg å finne løsninger som ikke vil påvirke din baby. Ring legen din dersom benet krampe blir verre eller fører til intens smerte eller bankende. Legen kan foreskrive en muskel relaxer å hjelpe med kroniske leggkramper og du bør følge sine instrukser til punkt og prikke.