Hvordan avlaste nedre ryggsmerter i svangerskapet

Kvinner ofte opplever smerter i korsryggen under svangerskapet. Disse nedre ryggsmerter er forårsaket av skiftende hormoner, livmor øker i størrelse og vridning av balanse som et resultat av å bære ekstra vekt i fronten. Det er ting som kan gjøres for å lindre graviditet ryggsmerter og gi deg litt trøst før du føder. Instruksjoner
en

Stå rett opp. Lute og kurvet ryggen legger mer press på ryggraden, som forårsaker smerte. Som graviditet fremskritt, er saldoen skift og det er vanskelig å presse skuldrene tilbake og stå oppreist, men du vil føle deg bedre hvis du gjør.
2

Strekk musklene dine med en graviditet-sikker trening rutine. Svømming er en utmerket øvelse for å utføre mens de er gravide, siden vannet er veldig tilgivende til musklene dine. Hvis en bassenget ikke er tilgjengelig, nøye og forsiktig strekke på bena til å bevege musklene. Det finnes ulike graviditet DVDer du kan prøve, eller du kan se etter en lokal prenatal øvelse klasse til å delta. Vil
3

ikke sitte eller stå i lange perioder. Prøv for en rekke bevegelse i løpet av dagen. Hvis du må være på føttene for lange perioder, slitasje komfortable, lave sko. Hvis du må sitte i lange perioder, strekke på bena og prøve å gå rundt minst en gang i timen.
4

Besøk en massasje terapeut som er opplært i prenatal massasje. Chiropractic omsorg kan også gi lindring.
5

Bruk en støtte belte. Disse beltene bidra til å støtte din voksende mage og hjelpe rette ryggen. Belter passer perfekt under klærne dine, slik at de ikke vil bli lagt merke til av andre.
6

Sleep på en fast madrass. Hvis madrassen er myk, tilsett et bord under madrassen for å gi ekstra fasthet.
7

Unngå å løfte tunge gjenstander. Hvis du må løfte en tung gjenstand, bøy og løft med knærne. Hvis du må bære noe tungt, som bæreposer, prøv å fordele vekten jevnt mellom begge sider.