Hvordan Diet å bekjempe depresjon

Det finnes en rekke måter du kan få hjelp for depresjon. Det viktigste er et besøk til legen for evaluering. Du lege kan forskrive medisiner, foreslår at du går til en terapeut eller få litt ekstra trening. Alle disse er fantastiske forslag som bør følges, men det er noe annet du kan gjøre og det er å spise bedre. Kostholdseksperter og leger både vil være enig i det er matvarer du bør spise for å hjelpe ditt humør og det er matvarer som vondt. Følg disse enkle trinnene i å endre kostholdet for å hjelpe heve depresjon. Instruksjoner
en

Spis mer Omega-3 fettsyrer. Du kan finne Omega-3 i fisk som laks, sild og tunfisk samt i visse nøtter som valnøtter, butternuts, soyabønner og linfrø. Prøve å bytte fra vanlig vegetabilsk olje til raps, linfrø eller soyaolje fordi de er gode kilder til Omega 3 også. I studier, hjalp Omega 3 bedre depresjon, atferd hos barn og bipolar lidelse.
2

drikke eller spise kalsium rik mat kan også hjelpe humøret ved å redusere angst og hjelpe deg å sove bedre. Det er viktig for folk som er deprimerte for å få nok søvn. Du kan få kalsium fra meieriprodukter kilder som skummet melk, fettfattig ost og yoghurt, men også fra brokkoli, grønnkål, appelsinjuice, fullkorn frokostblanding og tofu.
3

Unngå sukker og bearbeidet hvite karbohydrater så mye som mulig. Eksempler på bearbeidet hvite karbohydrater er ris, pasta og hvitt brød. Prøv å bytte til hele korn varianter av disse mat eller unngå dem alle sammen. De gir deg en rask økning, men deretter senke insulinnivået.
4

Øke visse mineraler og vitaminer. Ulike studier har vist at økt vitamin C og E ved å spise mer frukt og grønnsaker kan ha en positiv effekt på depresjoner. Spise mer mat rik på niacin (vitamin B-3) og folinsyre kan hjelpe også. Kylling, rødbeter, bønner og fet fisk har mye niacin, mens grønne blader og appelsinjuice er gode kilder til folsyre.