Botemidler for skyhet

Sosiale situasjoner kan utløse angst for noen som er sjenert. Teknikker for å overvinne skyhet inkluderer læring beroligende ferdigheter og sakte utsette deg selv for situasjoner som forårsaker sjenanse. Selv om du ikke kan bli selskapelig, kan du lære å være komfortabel i sosiale settinger. Desensitivisering

Hvilke situasjoner utløse sjenanse? Kanskje det er å snakke med folk i myndighet eller nye mennesker. Kanskje det er store forsamlinger eller å være på nye steder. Lag en liste over alle de situasjoner som medfører ubehag. Desensitize deg selv til disse ved sakte å integrere dem i ditt liv. Lage et mål for å si hei til en ny person en dag eller sitte i noen minutter i en overfylt kafé. Bygg din toleranse før du er i stand til å engasjere seg i alle situasjoner på listen din til en viss grad uten ugrunnet angst.
Overload

blir overstimulert kan utløse angst. Koffein og nikotin er vanlige sentralstimulerende midler som mange bruker. Mangel på søvn kan også føre til at du bli utsatt for overstimulering. Før du går inn i en situasjon som kan utløse sjenanse, unngå kaffe, brus og andre koffeinholdige matvarer og drikker, prøver ikke å røyke, og sørg for å få nok søvn.
Administrerende Angst

Et viktig skritt for å behandle sjenanse eller sosial angst er å lære å gjenkjenne symptomene dine. Hvordan føles skyhet ut for deg? Kanskje pulsen quickens eller du begynner å svette. Anerkjenn dine symptomer. Pust sakte, kanskje stepping vekk fra situasjonen for en liten stund. Ta hensyn til når symptomene begynner å forsvinne. Vær snill mot deg selv og bygge sakte på dine lederegenskaper til du kan være i en situasjon som kan hente ut dine skyhet, men vil ikke gjøre deg ukomfortabel.