Hvordan dra på cruise med panikkanfall

Et panikkanfall er en plutselig innsettende frykt eller angst som synes å komme ut av ingenting. Det kan utløse en rekke fysiske symptomer som svimmelhet, hjertebank og kortpustethet. Midt i et panikkanfall kan du føle deg som om du er døende og de fysiske symptomene kan forsterke frykten. Hvis du lider av disse angrepene kan du føle at en ferie cruise er uaktuelt, men det er skritt du kan ta for å holde panikkanfall fra å ødelegge ferien. Instruksjoner
Før du begynner Cruise
en

Planlegg en grundig fysisk eksamen. Fordi panikkanfall kan etterligne symptomene på alvorlige fysiske plager som hjerteinfarkt, er det viktig å dele dine symptomer med legen din. En grundig fysisk eksamen kan utelukke eventuelle underliggende fysiske årsaker.
2

Seek mental helse rådgivning. Gjennom kognitiv atferdsterapi og andre teknikker, kan en mental helse rådgiveren hjelpe deg å lære hva som utløser panikkanfall og gi teknikker for å unngå angrep og takle dem når de oppstår. Starte denne behandlingen i god tid før turen, slik at du har rikelig med tid til å praktisere disse teknikkene.
3

Tenk medisinering. En rekke antidepressiva og angstdempende medisiner er tilgjengelig. Din lege eller psykiater kan hjelpe deg å avgjøre om du trenger medisiner og hvilke legemidler som er rett for deg.
Under Cruise
4

Snakk med skipets lege. Finn skipets lege i begynnelsen av cruiset og forklar at du lider av panikkanfall. Sett opp en plan med legen for å følge i tilfelle et angrep. Carry en skipets kart med deg til enhver tid i tilfelle du trenger for å få til det medisinske senteret raskt.
5

Fortell dem du reiser med. Forklar panikkanfall til dine venner eller familiemedlemmer og gi dem instruksjoner om hva du skal gjøre for å hjelpe deg dersom et slikt angrep oppstår. Hvis du har fått foreskrevet medisiner til bruk under et panikkanfall, sørg for at de vet hvor du holder dem og riktig dosering å tilby deg.
6

Care for din fysiske helse. Stress og tretthet kan gjøre deg mer utsatt for panikkanfall. Sørg for å få nok søvn og bruke alkohol i moderate mengder (eller ikke i det hele tatt, hvis det er kontraindisert ved medisinering.) Få litt fysisk trening også. De fleste cruiseskip har en trening anlegget, og du kan alltid ta en rask spasertur på dekk.
7

Slapp av! Det er hva cruise er for, tross alt. Skjem deg bort med en massasje eller badstue eller bare nyte den fantastiske utsikten og puste inn sjøluften. Hvis du har jobbet med dype pusteøvelser med terapeuten din, ta dem i bruk også.