Hvordan du kan overvinne frykt for slanger ved hjelp av observatør Approach

Ophidiophobia, frykten for slanger, er en vanlig fobi som mange mennesker opplever. Mens det kan være lett å bare unngå å møte slanger, kan du ha grunner for å ville overvinne frykten for slanger. Kanskje en god venn har fått et kjæledyr slange, eller du planlegger å besøke et utendørs sted hvor det er sannsynlig at du vil se en. Bruke behavioristiske tilnærming til å overvinne din frykt er ett alternativ å prøve. Du trenger
Notebook
Penn eller blyant
Vis flere instruksjoner
1. Skriv ned de negative effektene din frykt fører i livet ditt.

Identifiser problematferd og bestemme spesifikt hvordan du ønsker å endre, for eksempel, kan problemet være "Jeg går ikke til min venns hus lenger fordi hun fikk et kjæledyr slange." Oppgi ditt problem i form av en bestemt måte er det negativt påvirker din atferd, en uttalelse som "Jeg er redd for slanger" er for generell. Skriv ned din uttalelse.
2 Split målet ditt opp i små skritt.

Velg dine spesifikke mål atferd og bestemme på mål basert på ditt problem uttalelse fra forrige trinn. Skriv ned en liste over atferd du må endre for å møte dette målet. Gjøre målet realistisk og sette deg opp for suksess ved å bryte målet ditt i små skritt i stedet for noe stort og skremmende. Begynne med noe sånt som "kunne besøke min venn med kjæledyr slange" før du setter et mål som "Plukk opp min venns kjæledyr slange."
3 Analysere hvordan din frykt spesifikt påvirker livet ditt.

Samle dine opprinnelige data. Forstå mer om din frykt inkludert hvordan, når og hvorfor det skjer. Tilbringe et par uker før du begynner på programmet analysere din frykt og dens virkninger på livet ditt, for eksempel, kan du føle greit når man ser på bilder av slanger, men ikke å være i samme rom med din venns levende slange. Skriv ned dine observasjoner for fremtidig referanse.
4 Det er viktig å føle kontroll over situasjonen.

Planlegg program. Kontrollere problemet stimuli, for eksempel be om å besøke din venn med kjæledyr slange når du er den eneste besøkende, heller enn å gå til huset hennes under en fest når mange mennesker er det å håndtere slangen. Gjennomgå mål og trinnene utviklet i trinn 2. Lag en tidsplan basert på dine skritt for å forsterke din atferdsendring, hvis målet ditt er å til slutt plukke opp din venns kjæledyr slange, kan du besøke henne på en ukentlig basis tilbringe din tid i rommet med bur slange, snakker og lære om slanger til du føler deg komfortabel å se på din venn håndtere slangen. Tilbring tid på å visualisere deg selv å fullføre målet ditt hell.
5 Pass på å belønne deg selv for å arbeide mot målene dine.

Gjennomføre programmet i henhold til trinnene du har opprettet. Innse at det er greit å justere trinnene basert på dine erfaringer som du implementere programmet. Gjør dine skritt mindre eller legge til nye ved behov. Forvent å tilbringe et par uker på å arbeide jevnt og trutt på programmet før virkelig får resultater. Finn en måte å forsterke din suksess ved å belønne deg selv når du har fullført trinn mot målet ditt.