Hvordan reise med panikkanfall

Rundt seks millioner amerikanere hvert år lider av panikkanfall, med kvinner mer sannsynlig rammet enn menn, rapporterer Angst Disorders Association of America. De fysiske og psykiske symptomer på panikkanfall gjøre dem skremmende både å oppleve og å være vitne til. Personer som lider av panikkanfall kan unngå å reise av frykt for å ha et angrep på et trangt sted. Det er noen enkle trinn som kan bidra til å redusere sjansen for å ha et angrep mens du er på reise. Instruksjoner
en

Kontakt din reise selskapet på forhånd og be om å reservere en midtgang. Du trenger ikke å gi en begrunnelse, som de fleste reiser selskaper tillater slike forespørsler. Sitter ved midtgangen vil tillate deg å forlate setet uten å bry andre mennesker.
2

Pakk eventuelle medisiner du trenger i løpet av din reise i en pose du er i stand til å bære med deg hele tiden. Det er viktig at du tar noen foreskrevet medisiner til rett tid som vanlig.
3

Sett en vekkerklokke kvelden før du reiser. Tillat deg selv god tid til å bli klar før avreise til reisen, anbefaler Dr. Eric Anderson i en Lorry Pattons Reisetips nettside artikkelen. Våkne sent og bekymre deg for å få til dine reiseplaner på tid vil legge til eventuelle engstelige følelsene du allerede har.
4

Unngå for mye koffein og røyking hvis det er mulig. Begge er potensielle utløsere av panikkanfall i lider, ifølge en HelpGuide nettside artikkelen. Dehydrering kan gjøre deg irritabel, så husk å drikke mye vann.
5

Godta at du er sannsynlig å ha et panikkanfall mens du reiser. Dette gjør at du kan forberede deg mentalt for det du tror er uunngåelig. Ved hjelp av denne tankeprosessen reduserer sjansen for å få et panikkanfall, fordi du ikke lenger å bekymre seg om å ha en episode. Antatt angst er navnet gitt for den engstelige følelsen en person får ved tanken på å ha et angrep. Denne frykten kan være så sterk at den bringer på et angrep, melder PsychCentral nettstedet.
6

Lytt til musikk eller lese en bok mens du reiser. Dette vil holde sinnet aktivt og hindre deg fra å bekymre ha et angrep. Hvis du reiser med noen, snakke med dem, holde samtalen lys og unngå å snakke om hvordan du føler deg. Den beste distraksjon for en lang reise er søvn.
7

Begynn å ta dype, regelmessige åndedrag hvis du begynner å føle begynnelsen på et angrep. Konsentrer deg om pusten din og prøve å visualisere noe positivt, for eksempel et bilde av dere sitter på en strand eller bade i sjøen. Forestill deg selv i et rolig miljø bør begynne å slappe av deg. Positive selvfølelsen kan også hjelpe, fortell deg selv at du ikke gidder å reise, tross alt, folk gjør det hele tiden. Slike tankene triks er en del av kognitiv terapi, som er en populær behandling for angstlidelser.