Den beste måten ikke å være nervøs når Presentere et skoleprosjekt i en klasse

Frykten for å snakke foran en klasse kan være overveldende, og hemmer din evne til å utmerke seg i skolen med mindre det er konfrontert hodet på. Mens alle føler seg nervøs til tider når presentere foran jevnaldrende, er kontinuerlig nervøsitet som er ødeleggende ansett som en form for sosial angst, ifølge Charles H. Elliott, Ph.D., forfatter av "overvinne angst For Dummies". Offentlige taler angst er håndterbart gjennom avspenningsteknikker og tenkte overvåking, som forbereder deg for potensielt stressende situasjoner i stedet for å unngå dem. Instruksjoner
en

Sakte pust gjennom nesen, og hold pusten i seks sekunder. Pust ut gjennom munnen til du ikke har noe luft igjen i lungene, gjenta prosessen 10 ganger. Pusteteknikker redusere stress ved å gjenvinne kontroll over din pustemønster. Når stresset, folk enten slutte å puste helt eller ta grunne åndedrag, som induserer panikk.
2

Lag en liste over dine frykt for offentlige taler. Ifølge Elliott, en liste sorterer ut dine tanker og gir innsikt til roten av din frykt. Opprette en ny liste som forklarer i detalj konsekvensene av å ha denne frykten, og det verst tenkelige scenario. Skrive ut mulige scenarier reduserer nivået av stress når du konfronterer det ved å bryte ned frykten.
3

Face din frykt ved å snakke i offentligheten i små skritt. Har lunsj med en venn på et offentlig sted er et lite skritt på totem pole for offentlige taler. Som du føler deg mer komfortabel i sosiale interaksjoner, øke eksponeringen ved å snakke til en gruppe venner på en fest.
4

Unngå trekker seg når du begynner å føle deg engstelig. Retreating er hjernen din måte å beskytte deg mot ubehagelige situasjoner, og dessverre er dette bare en midlertidig løsning til den generelle problemet med sosial angst.
5

Forbered presentasjonen. Mangel på forberedelse kan føre til nervøsitet, som du kan føle at du blir dømt fordi du ikke var klar for presentasjon. Øv presentere mens du ser i speilet, og observere ansiktsuttrykk og kroppsspråk for å måle ditt nivå av beredskap.