Hvordan bli kvitt Irritabilitet

Irritabilitet kan være forårsaket av en rekke faktorer, blant annet medisinske tilstander som premenstruelt syndrom, depresjon eller problemer med skjoldbruskkjertelen din. Vanligvis er irritabilitet bare en respons på ekstern stimulering overdreven. Uavhengig av årsaken til irritabilitet din, kan du være i stand til å løse det uten medisiner, ved hjelp av enkle endringer i livsstil. Instruksjoner
en

Pass på at du får nok søvn. De fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn, men noen trenger så mange som ni eller ti. Hvis du får betydelig mindre søvn, justere planen slik at du er godt uthvilt. Leggetid bør være din primære pause fra ytre stimuli, så tar sikte på å få uavbrutt søvn. Også sørge for at soverommet er stille og mørkt mens du sover.
2

Klipp ut sentralstimulerende midler. Hvis du føler deg irritabel, eliminere eller redusere forbruket av sentralstimulerende midler som koffein og sukker. Det er også viktig å kutte ut all alkohol og narkotika, som vil bare gjøre tilstanden verre.
3

Tren regelmessig. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som føle deg rolig. Selv 15 minutter av gange, jogging eller lav effekt aerobic kan gjøre en merkbar forskjell i humøret.
4

Reduser stress nivå. Hvis du er konsekvent irritabel, ta en liten stund å se på om du prøver å takle for mye. Noen ganger er den beste lettelse for irritabilitet er å lære når man skal si nei og gjør at du har nok tid til å slappe av og dekomprimere.
5

Snakk om det. Når du føler deg irritabel, kan du finne det nyttig å snakke om dine frustrasjoner med en betrodd venn, familiemedlem eller rådgiver.