Naturlige måter å roe nervene

Angst og nervøs spenning er en del av å leve i dagens raske, høyt stress samfunnet. Stress forårsaket av nerver kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk, depresjon og hjerneslag. Mens det er mange kjemiske stoffer på markedet ment å redusere angst som kan kreve resept fra lege, mange mennesker velger mer naturlige behandlinger for å hjelpe roe nervene. Massasje

Massasje har vist seg å bidra til å avlaste angst på grunn av frigjøring av spenninger i musklene og smertelindring. Ifølge mayoclinic.com, kan massasje indusere kroppen til å frigjøre serotonin, som er en naturlig smertestillende middel og kan øke følelsen av velvære. Studier har vist at massasje kan bistå i angst reduksjon, abstinenssymptomer, og stress og angst lettelse. Den menneskelige kontakten alene er påstått å ha noen effekt i å lindre stress, ifølge webmd.com. Få en massasje når du føler deg fysisk eller mentalt stresset for å slappe muskler og frigjøre spenninger.
Yoga

Yoga er fysisk trening som hjelper allieviate stress ved å oppmuntre dyp pust og stillhet. Når du utfører yoga, bør du holde tankene fortsatt og fri for enhver innblanding utenfra for å oppnå best resultat. Det er viktig å puste gjennom alle trekkene i yoga øvelser og holde kroppen rolig og avslappet. Den mayoclinic.com sier at hatha yoga hjelper stressmestring fordi den fokuserer på beroligende sinnet. I tillegg kan yoga hjelpe med symptomer assosiert med angst slik som høyt blodtrykk og depresjon. Når du gjør yoga, aldri presse kroppen for å oppnå et høyere nivå, men la kroppen naturlig bli mer fleksibel. For å få maksimal nytte av yoga trening, alltid holde tankene på positurer, og pusten fokusert og dyp.
Meditasjon

Bruk meditasjon for å roe nervene . Meditasjon hjelper sinnet til å slappe av ved å bringe fokus bort fra eventuelle problemer som kan ha oppstått, fokusere tankene på et bestemt ord, sinn bilde eller puste. Meditasjon positurer er vanligvis utføres mens du sitter i et kryss-legged posisjon på en behagelig overflate, eller du kan ligge, men må ikke sovne. Sinnet forblir aktive under meditasjon, men er rolig. Se deg selv vandre nedover en sti og visualisere en vakker utsikt foran deg at du går mot. Å meditere, holde tankene på turen og utsikten og la noen tanker som kan komme til å strømme gjennom hodet ditt, men stadig bringe fokus tilbake til banen og scenen. Pust dypt mens meditere ved å trekke luft inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Du kan også meditere med et mantra. Pust inn, og på utpust la din stemme ut fra dypt inne stemmen din boksen i en "ommm" lyd eller annen lyd som gjør deg komfortabel.
Aromaterapi

Bruk dufter å bidra til å roe ned nervene. Enkelte luktene er påstått å gi deg energi og andre hjelpe indusere en tilstand av velvære. Velg dufter som du kan koble til en lykkelig tid i livet ditt for å indusere følelser av nytelse. For eksempel, hvis du hadde en rosehage som barn, rose dufter kan hjelpe deg til å slappe av. Ifølge blissplan.com, noen aromaterapi urter omfatter Clary salvie, kamille og bergamot. Luminanti.com sier at du kan inhalere duften av aromaterapi oljer direkte fra flasken. Hold flasken 6 inches eller mer fra ansiktet og la duften til å blåse mot nesen din, eller bruke en liten dråpe i hånden og distribuere, og deretter danne en lomme med hendene over nesen og puste inn duften. Ta en pust i begynnelsen, og slappe av. Ta opptil tre åndedrag for å indusere en følelse av ro. Ventiler er tilgjengelig for kjøp, og vil varme opp oljen og sende aroma gjennom et rom. Ventiler kan kjøpes på nettet, i aroma terapi utsalgssteder eller helse butikker. I tillegg kan du lage en tåke ved å legge til 10 eller flere dråper olje i en sprayflaske med en unse av vann, miksing, og deretter sprøyting i luften og la tåken fall over deg. De fleste av disse aromaterapi oljer kan kjøpes i helsekostforretninger.
Urter

Enkelte urter har egenskaper som arbeider for å hjelpe indusere avslapning og roe nervene. Kava er tilgjengelig i både supplement og te form og arbeider for å redusere angst. Ifølge helhetlig nettet, bør du ikke ta mer enn 250 mg daglig for å redusere stress. Kamille te hjelper også å roe nervene og kan svelges hele dagen for en avslappende effekt. Motherwort er en urt som er tilgjengelig i supplement form og noen te og er rapportert å bidra til å redusere angst hos noen mennesker. Johannesurt kan fungere som en naturlig anti-beroligende og anti-angst medisinering. Lemongrass er en naturlig te som er antatt å ha noen beroligende effekt. Valerian rot er funnet i noen te og kan tas for å hjelpe indusere søvn. De fleste av disse urtene kan kjøpes enkeltvis eller i avslapping te. De er best tatt før ettermiddagen eller natta hvile og bør ikke brukes når du vet du skal kjøre.