Hvordan dra nytte av kognitiv terapi

Kognitiv terapi, ofte kalt kognitiv og atferdsterapi (CBT), er en helhetlig tilnærming til å håndtere mange atferdsproblemer at folk lider hver dag. Mest kognitiv terapi oppnås uten hjelp av medisiner, selv om din terapeut kan anbefale medisinsk behandling i tillegg. Denne type terapi vurderer en enkeltpersoner atferd, miljø og følelser. Det er viktig å være en aktiv deltaker i behandlingsprosessen ved å vurdere disse trinnene. Instruksjoner
en

Vit at du er nødt til å endre seg. Du må være villig til å jobbe med terapeuten din til å endre skadelige eller destruktive atferd, mønstre og tro.
2

Forstå at kognitiv terapi er et kortsiktig alternativ for langsiktige fordeler. Spørsmål som anger management, fobier, angst og mange andre atferdsmessige reaksjoner kan manipuleres positivt uten livslang behandling.
3

Følg instruksjonene til terapeuten. Selv om du ikke tror kartlegge bestemte handlinger eller journalføring er viktig, være åpen for å gjøre hva din terapeut anbefaler.
4

Planlegg og holde avtaler. Konsistens er nøkkelen til kognitiv terapi. Hvis du vil at behandlingen skal virke, må du holde planlagte avtaler som foreskrevet av terapeuten din.
5

Vær ærlig. Du må være ærlig med din terapeut og deg selv. Reelle og varige resultater vil bare oppnås dersom det reelle problemet blir behandlet. Kognitiv terapi er avhengig av deg som individ å vurdere gode og dårlige kvaliteter.
6

Bli selvbevisst. Legge merke til din oppførsel og din tankeprosess før, under og etter et møte med deg selv eller andre vil hjelpe deg og din terapeut utarbeide en gjennomførbar plan.
7

Forbered deg på å møte din frykt og følelser. Det er lett å skyve ubehagelig eller smertefullt frykt og følelser til side. Du må ta opp din frykt og personlige følelser med terapeuten din, ikke uansett hvor smertefull eller plagsom.