Osteoporose Exercise Forholdsregler

Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose, har du sannsynligvis blitt rådet til å trene. De fleste medisinske fagfolk erkjenner det er en sterk sammenheng mellom bein helse og hyppig aktivitet. Men det er viktig å fortsette med forsiktighet og konsultere legen din før du starter et treningsprogram, fordi ikke alle øvelsen vil gi deg de fordelene du trenger. Fakta

Osteoporose, også kalt "sprø bein sykdom", er den gradvise benskjørhet som du alder. Osteoporose fører til 1,2 millioner benbrudd i USA hvert år, de fleste av dem finnes i hofte, ryggrad eller håndledd. En vanlig årsak til osteoporose er en mangel på kalsium i dietten. Ifølge National Institutes of Health, voksne trenger 1000 til 1500 mg kalsium daglig, men bruker omtrent halvparten så mye. Uten tilstrekkelig med kalsium, vil kroppen leach den fra benene, noe som får dem til å svekkes over tid. Kalsiuminntak bør alltid suppleres med en tilstrekkelig mengde vitamin D, som er avgjørende for å hjelpe bein absorbere kalsium.
Risk Factors

Ifølge National Osteoporose Foundation (NOF), kvinner er fire ganger mer sannsynlig å få osteoporose enn menn, men menn er også sårbare. Av de anslagsvis 10 millioner amerikanere med osteoporose, 80 prosent kvinner og 20 prosent menn. Andre risikofaktorer for sykdommen inkluderer en lav kroppsvekt (under 132 pounds), en familie historie av osteoporose, høy alder, en tynn eller liten kropp ramme, tidlig menopause, revmatoid artritt, røyking og overdreven bruk av alkohol eller koffein.

fordelene ved trening

Trening er spesielt viktig i forebygging og behandling av osteoporose fordi, som muskler, er bein levende vev som reagerer på trening ved å få sterkere . Trening hjelper også koordinasjon og balanse, noe som du alder kan redusere sjansene for å falle. Regelmessig trening hjelper deg også utføre daglige oppgaver og aktiviteter, opprettholde eller forbedre holdningen din, lindre eller redusere smerte og øke din følelse av being.The beste form for trening for å bygge beinmasse er vektbærende trening, type aktivitet som tvinger deg til å jobbe mot tyngdekraften. Mens det er mange fordeler med å kardiovaskulære aktiviteter som løping eller svømming, de ikke gjør noe for dine bones.Examples av vektbærende trening inkluderer løfte vekter, turgåing, jogging, trapper, tennis og dans. Kraften av muskler trekker mot bein stimulerer bein-building prosess. Enhver øvelse som legger kraft på et bein vil styrke at bone.A nøkkelen til å opprettholde et treningsprogram over en periode er å finne den sikreste, mest hyggelige aktiviteter for deg. Hvis du velger en aktivitet du liker, er det mer sannsynlig å feste med det over tid.
Advarsler

Før du starter noen treningsprogram, konsultere legen din, spesielt hvis du er over 40 og /eller har helseproblemer som høyt blodtrykk, diabetes eller fedme. Hvis du har spesielt lav bentetthet, kan legen anbefale deg å unngå aktiviteter som flex, bøye eller vri ryggraden. Du bør også unngå tung trening for å redusere risikoen for å bryte et bein.
Forebygging /løsning

Den beste måten å forebygge osteoporose er å bygge bentetthet tidlig i livet ved å forbruke et riktig kosthold og får nok mosjon. Når en voksen, er en fortsatt mønster av kosthold og mosjon er den beste måten å beholde din benmasse. Medikamenter som reduserer frekvensen av bentap eller øke ben tykkelse kan også brukes for både å hindre og behandle osteoporose. Den NOF anbefaler å følge disse fem trinn for å forebygge eller behandle osteoporose: Spis riktig: Få din daglige anbefalte mengder av kalsium og vitamin D.Exercise: Delta i regelmessig vektbærende og muskel styrke exercise.Maintain en sunn livsstil: Unngå røyking og overdreven alkohol consumption.Talk til helsepersonell: Snakk med legen din om bein health.Get testet: Har en bentetthet test og ta medisiner når det passer

.