Non-medisinering behandlinger for ADHD

ADHD er en uhelbredelig mental lidelse som påvirker millioner av barn og voksne. Behandlingen består vanligvis av en rådgiving diett og daglig medisinering. Alternativ medisin har ennå ikke vist seg effektive for behandling av tilstanden, men det kan gi noen fordeler. Enten du i dag ta medisiner for ADHD eller bare har symptomer, lovende ikke-medisinske behandlinger for ADHD kan hjelpe. Utøve

Selv om øvelsen ikke er vitenskapelig bevist å lette symptomer på ADHD, foreslår Mayo Clinic at øvelsen krever dyp mental fokus kan være en effektiv ikke-medisinsk behandling (se referanser 2), Velg en øvelse som krever dyp konsentrasjon som yoga, dans, eller karate, og jobbe sakte inn i en øvelse diett. Begynn med 30 minutter med trening tre dager i uken og jobbe opp til timelange økter fem til syv dager i uken.

Ta en klasse på et lokalt treningssenter, eller ta kontakt med venner og familiemedlemmer om deres treningsprogram for å finne ut mer om øvelser du kan nyte. Prøv å trene med en partner for å holde ditt treningsprogram regelmessig.

Ikke forvent å se resultater umiddelbart fra trening. Det kan ta flere uker for en øvelse plan for å lindre noen symptomer på ADHD. Vær tålmodig, velger en øvelse du liker, og hold deg til planen din.
Diet

Dommen om kosthold kan redusere symptomene på ADHD er fortsatt offisielt ut, men ifølge Mayo Clinic, noen studier viser at å opprettholde et sunt kosthold kan være gunstig (se referanser 2). Ta deg tid til å vurdere ditt kosthold. Begrens inntaket av sukker, koffein, melk og hvete for å lette symptomer på ADHD.

Øk inntaket av Omega-3 og Omega-6 fettsyrer. Rapporter fra American Psychiatric Association fant at blant annet Omega-3 og Omega-6 fettsyrer i kostholdet ditt kan være en nyttig ikke-medisinsk behandling for ADHD symptomer (se referanser 3). Spis fisk eller skalldyr for to måltider i uken. Hermetisert lys tunfisk, reker og annen fisk lav i kvikksølv kan alle være gunstig (se referanser 3).
Brain Training

Neurofeedback, undervisning enkeltpersoner til utnytte sine hjernen wave aktivitet, er et stadig vanligere ikke-medisinsk behandling for ADHD. Ifølge Journal of Clinical Psychology, resultatene av neurofeedback er sammenlignbare med de av medisiner (se referanser 1). Gjennom et videospill format, du lærer å identifisere og redusere langsomme hjerne bølge mønstre knyttet til ADHD og øke rask bølge mønstre. Se legen din for forslag om å finne et anlegg som utfører neurofeedback. Delta i flere økter for å redusere symptomer på ADHD.

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg å takle de daglige kampene i ADHD. Gjennom kortsiktig terapi, lære deg strategier for å håndtere problemene med din tilstand. Kognitiv atferdsterapi tvinger deg til å identifisere tankemønstre og utvikle metoder for å lette ADHD symptomer. Kontakt legen din om en henvisning til en kognitiv atferdsterapi terapeut.

Kombiner trening, kosthold og hjernen trening for å lindre noen av symptomene på ADHD. Besøk en mental helse profesjonell for medisinske løsninger om behandling av ADHD og for mer informasjon om ikke-medisinske behandlinger.