Selvhjelp teknikker for angst

Symptomer på angst er lik stress og vanligvis skyldes langvarig stress. Fysiske symptomer som muskelrykninger, problemer med konsentrasjon, tretthet og økt hjertefrekvens kan følge angst, ifølge MedlinePlus. Det er viktig å skille mellom dag-til-dag angst og en angstlidelse. Ved symptomer på angst vedvarer og /eller forverres, bør du oppsøke lege da dette kan indikere en mer alvorlig problem. Kosthold og ernæring

Visse matvarer og drikke bidrar til angst. Koffein og alkohol, for eksempel, kan øke angst. Hvis du lider av angst, vurdere å kutte disse matvarene ut av kostholdet ditt. Øke nivåer av vitamin B12 inntak, siden en mangel på dette vitamin kan føre til stress, ifølge MedlinePlus. Stoffer som kokain og sigaretter bør unngås, siden de bidrar til engstelse. Psykoaktive medisiner, kan noen astma behandlinger, vekttap piller, skjoldbrusk resepter, kalde medisiner og amfetamin bidrar til angst i tillegg.
Sleep

Få nok søvn. Å være engstelig og frustrert er bare verre med søvnmangel. Hvis søvnløshet blir et alvorlig problem og bidrar til angst, vurdere å søke medisinsk hjelp. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen for å justere kroppens søvnsyklus.
Tid
p Hvis tid ledelse er et problem, holde en planlegger for å unngå angst på grunn av dårlig planlegging. Unngå å utsette og holde seg på toppen av tidsfrister. Utsettelse kan være en normal reaksjon på angst for noen mennesker, spesielt angst forårsaket av frykt for dårlig ytelse eller av å være altfor vellykket, ifølge The University of North Carolina.
Tid Alene

Finn ut om det er noen ytre faktorer som kan bidra til angst. Hvis det er en person eller situasjon, unngå den situasjonen. Ifølge psykologi i dag, å ta seg tid til å oppleve følelser er viktig. Planlegge tid alene for å tenke løsninger på ting som forårsaker stress og angst på en dag-til-dag basis. Fremsatt et krafttak for å sitte stille, uten distraksjon, og la sinnet å nå en avslappet tilstand. Øve bli ro bør gjøre det lettere å roe deg selv i vanskelige situasjoner som kan utløse angst.
Følelser

Angst kan være en intens følelse, og kan være en reaksjon på andre følelser eller traumatiske hendelser, ifølge MedlinePlus. Hvis angst er konstant på grunn av opplevelsen av en traumatisk hendelse, en nylig død eller annen ekstremt stressende opplevelse, ta hensyn til hvor ofte stress oppstår. Hvis følelser av angst forstyrrer glede av dag-til-dag-aktiviteter og /eller skje på en nesten konstant basis, kontakt lege og /eller psykologisk rådgivning stedet for å forsøke å løse problemet alene.