Øvelser for å overvinne frykt for intimitet

Frykt for både fysisk og følelsesmessig intimitet er et problem som rammer mange typer mellommenneskelige relasjoner. Å være komfortabel med nærhet på ulike nivåer gir en belastning på signifikante andre og kjære. Angst og relaterte avstand karakterisere denne sosiale lidelse. Heldigvis finnes det øvelser du kan utføre hvis frykt for intimitet er å ha en negativ innvirkning på livet ditt og viktige relasjoner. Avspenningsøvelser

Dr. Richard Nicastro antyder utføre avspenningsøvelser ved utbruddet av dine fysiske symptomer på intimitet-relaterte angst eller ubehag. Dette krever overvåking og registrering dine vanlige reaksjoner på intime situasjoner. Prøv de teknikkene som er skissert i "avspenningsøvelser" link i Resources når du opplever din frykt for intimitet symptomer. Dette inkluderer å fokusere på pusten din og knuger og slapper av musklene på en systematisk måte. Føl deg fri til å undersøke andre avspenningsteknikker som kan være mer spesifikke for dine symptomer.
Hold en journal

Dr. Nicastro anbefaler også å holde en journal av samfunnsmessige forhold og regler som spiller en rolle i frykt for intimitet, slik som kjønnsrollemønstre stereotypier. Behandle dette som en øvelse der du huske å gjøre oppmerksom på slike ting når de kommer til tankene. Sett av litt tid i dag eller uke til å reflektere over disse begreper.

Skrive ned og grubler disse tankene er terapi for seg selv. Men forutsatt at de ekstra fordel i diskusjonen. Diskuter dine funn med de kjære eller vesentlige andre du opplever frykt for intimitet med. Du kan også være lurt å vurdere å innlemme en terapeut inn i denne prosessen. Forholdet terapeuter, sex terapeuter og psykoterapeuter kan gi viktig innsikt og oppmuntring med denne prosessen.
Sensate Focus Øvelser

sensate fokus øvelser hjelpe par forbedre intimitet i deres romantisk forhold. De er spesielt nyttig å lindre samleie-relaterte angst, som er et vanlig symptom frykt for intimitet. I de første par ukene deg og din partner vil ta svinger utforske hverandres ansikter og kropper uten å gjøre seksuell kontakt. Du vil kommunisere hva som føles godt og din partner vil gjøre det samme.

I de neste par ukene vil innlemme genital stimulering inn i leting. Du kan også stimulere deg selv og tillate deg selv å bli stimulert til punkt orgasme. For femte og sjettedeler uker av øvelsene vil du være i stand til å legge til samleie til utviklingen av seksuell utforskning og komfortabel fysisk nytelse.
P Som med alle tillegg til øvelsene, starter samleie langsomt og i så behagelig en stilling som mulig. Føl deg fri til regress når som helst hvis du er ukomfortabel eller frykt for intimitet symptomer oppstår. Du skal føle deg helt komfortabel og uredd av dagens nivå av fysisk intimitet før du går videre til ytterligere nivåer i din sensate fokus trening.