Hvordan å tolerere Angst og depresjon

Ifølge Mayo Clinic, er depresjon anses å være en av de vanligste plager over hele verden. Det påvirker din kropp og ditt sinn med en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som langvarig tristhet, irritabilitet, rastløshet, tap av interesse for vanlige aktiviteter, følelser av håpløshet og uforklarlige fysiske smerter. Angst kan også forstyrre dagliglivet, med symptomer som hjertebank, økt svette, har tankene gå tom, konstant bekymring, rastløshet, kortpustethet, økt irritabilitet, muskelsmerter, søvnløshet, mangel på konsentrasjon, kvalme eller diaré. Mestringsstrategier kan hjelpe deg å tolerere din tilstand. Instruksjoner
Finne lys i mørket
en

Iverksette tiltak og snakk med legen din. Dette er første skritt for å gjenvinne livet ditt. Legen vil kunne anbefale medisiner for å lindre symptomene dine, henvise deg til en terapeut om nødvendig og gi tips for egenomsorg.
2

ta medisiner som anvist. Visse medisiner, for eksempel benzodiazepiner, handle raskt og gi kortsiktig angst lettelse. Andre, slik som buspiron (en anti-angst medisinering), eller mange antidepressiva kan ta flere uker å bli helt effektiv.
3

Finn en god psykoterapeut. Dette er avgjørende for å takle og overvinne både depresjon og angst. Psykoterapi kan hjelpe deg å identifisere potensielle triggere for tilstanden din, samt bakenforliggende årsaker. Det kan også hjelpe deg å finne coping metoder, sette mål, løse problemer og utforske sunne relasjoner.
4

Finn og delta i et lokalt eller online støttegruppe. Å ha andre mennesker rundt deg som går gjennom noe lignende kan bidra til å gi deg enestående støtte, forståelse og medfølelse.
5

Gjør endringer i livsstil. Vedta et sunt kosthold, delta i regelmessig mosjon, får tilstrekkelige mengder søvn og sette fornuftige daglige tidsplaner kan bidra til å lindre stress og øke din naturlige humørhevende hjernen kjemikalier. Avslapping og stress reduksjon teknikker (for eksempel tai chi, meditasjon eller yoga) kan bidra til å gi deg en ekstra stikkontakt.
6

nå ut til familie og venner. Du er ikke alene om sykdommen din. Folk som elsker og bryr seg om du ønsker å hjelpe, og ønsker å tilbringe tid med deg. Motstå trangen til å isolere deg selv og danner sterke forbindelser med folk rundt deg. Du vil føle deg gladere, og du vil også ha et ferdig system for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider.