Hvordan stoppe aggressive impulser

Aggressive impulser er en naturlig reaksjon på sinne, ifølge American Psychological Association. Det betyr ikke at folk kan kaste ting eller punsj folk når de har en dårlig dag. Likevel må sinne uttrykkes. Ellers kan det føre til problemer som høyt blodtrykk eller depresjon. Målet er å uttrykke følelser under sinne etter at du roe ned. Livet er fullt av situasjoner du ikke kan kontrollere, men du kan lære å håndtere sinne. Instruksjoner
en

Ta et dypt, diafragma pust og gjenta ordet "slappe av". Når du føler deg sint, gjenta disse to trinn, til du føler deg mindre sint. Du kan også prøve å telle til ti mens du puster dypt.
2

gjenkjenne når dine tanker spiral ut av kontroll. Hvis du tar deg selv å tenke at alt er "ødelagt", ta et dypt pust og innse at de fleste ting er fikses og sinne vil ikke endre situasjonen.
3

Delta i en avslappende øvelse som yoga eller tai chi, anbefaler American Psychological Association. Avslappende på musklene kan hjelpe ditt sinn slappe av.
4

Utvikle løsninger for enhver situasjon som gjør deg sint. I stedet for å føle seg hjelpeløs, eller prøver å begrave din vrede, gjør noe proaktiv om din situasjon kan hjelpe deg å føle deg bedre.
5

identifisere roten av sinne. Er du virkelig sint at kjæresten din utro? Eller, er du skadet at han ikke elsker deg så mye som du trodde? Mayo Clinic foreslår å bruke "jeg" uttalelser i stedet for deg når du snakker ting over. "Jeg er såret," istedenfor "Du er en fryktelig person."
6

snakke gjennom situasjonen når du er rolig. Mayo Clinic sier det er sunt å snakke om de tingene som gjør deg sint --- bare ikke når du er midt oppe i følelser. Skriv ned hva du har på hjertet, så du dekke alt. Hvis sinne begynner å stige, pause, ta et dypt pust og fortsette når du er klar.