Hvordan å lette depresjon med Avspenningsteknikker

Selv om legene er usikker på nøyaktig hva som forårsaker depresjon, er det kjente risikofaktorer, som for eksempel å ha en familiehistorie med sykdommen og være under mye stress. Behandlinger kan omfatte medisiner, trening og kosthold endringer. Noen mennesker kan også finne gjør avspenningsteknikker hjelper lette sin depresjon. Avslapping teknikker kan bidra ved å redusere stresshormoner i kroppen, endre hjernens kjemi og skape en følelse av velvære. Instruksjoner
en

Bruk visualisering. Lukk øynene og se for deg et sted hvor du føler deg avslappet og lykkelig, som stranden eller fjellene. Bruk alle dine sanser for å skape følelsen av å være der. Tenk hva det stedet du visualisere ville føle og lukte som. Visualisering kan lette depresjoner ved å skape en følelse av ro og avslapning.
2

Pust dypt. Pusteøvelser kan ha en avslappende effekt på kropp og sinn. Sitt med ryggen rett og trekk pusten langsomt gjennom nesen. Pust fra magen og mellomgulvet. Du skal føle magen utvides etter hvert som du inhalerer. Puster langsomt gjennom munnen.
3

Lær å mekle. Opprett en rolig, avslappende sted i hjemmet der du ikke vil bli forstyrret. Hensikten er å tømme tankene fra distraksjoner og slappe kroppen din. Sitte i en komfortabel posisjon og fokusere på pusten din. Vurdere å holde øynene halvåpne og fokusere på et objekt. Si et mantra for å holde tankene fra vandrende.
4

yoga. Ikke bare er yoga bra trening, men det kan også ha en beroligende effekt på sinnet. Som kroppen føles mer avslappet, kan depresjon lette. Ta en yogatime eller kjøpe en DVD for å lære yoga hjemme.
5

Husk ikke alle avspenningsteknikk vil fungere for hver person. Bruke ulike teknikker til du finner en som slapper deg og ser ut til å bidra til å lette din depresjon.
6

Gi deg selv tid. Sett til side 20 til 30 minutter om dagen for å praktisere avslapping teknikker. Gjør avspenningsteknikker konsekvent for å lette din depresjon. Husk disse teknikkene kan ta tid å lære.