Hvordan takle alvorlig depresjon

Depresjon er en vanskelig sykdom å leve med. Det kan la deg følelsen håpløs, drenert, stresset, og selv suicidal. Det kan være tider når ting virker så mørkt at du ikke kan se en vei ut. Selv om du føler for å gi opp, henge på fordi det finnes måter å takle. Du trenger
Profesjonell rådgivning eller terapi
antidepressive medisiner (valgfritt, men nyttig for noen)
An-uttaket som en hobby
Support
En journal å merke eventuelle triggere eller bare å skrive ned følelsene dine
Vis flere Instruksjoner
hvordan å takle alvorlig depresjon
en

Prøv å identifisere eventuelle ting eller situasjoner som synes å utløse eller forverre depresjon. Prøv å minimere disse utløser så mye som mulig. Dette kan bety å måtte kutte noen ting ut av livet ditt, skifte jobb, eller slutte å henge rundt visse mennesker. Du trenger ikke noen ekstra stressfaktorer, som depresjon er stressende nok.
2

Snakk med en profesjonell terapeut eller rådgiver. De kan kanskje hjelpe deg til bedre å håndtere din depresjon ved å komme til roten av hva det er som gjør deg deprimert. Mens det kan være ytre faktorer som for eksempel forandringer i livet, dårlige forhold, eller andre uheldige ting skjer i livet ditt, er det også mulig at en sykdom eller kjemisk ubalanse i hjernen som forårsaker depresjon.

3

Snakk med din lege eller psykiater om antidepressiva. Antidepressiva er nyttig for noen når det gjelder å håndtere og takle depresjon deres. Ikke alle antidepressiva virker for alle, så du må kanskje prøve forskjellige dem før du vet hvilken som fungerer for deg.
4

Bli involvert i en hobby å prøve å gi deg en stikkontakt og noe annet å fokusere på. Å delta i ulike aktiviteter som du liker kan bidra til å lindre stress og gi deg noen glede, selv om det bare er midlertidig. Hver lille bit av positiv energi hjelper.
5

Skriv i en journal. Journalføring hjelper deg å holde oversikt over hvordan du føler deg fra dag til dag og registrere eventuelle triggere som gjør din depresjon verre samt noen måter du har funnet for å hjelpe deg bedre takle depresjonen din. Du kan skrive ned noe du ikke er komfortabel med å snakke om med noen andre.
6

Ikke isolere deg fra venner og familie. Mange ganger, folk som er deprimerte ønsker å være alene. Det er best hvis du kan ha folk rundt deg som vil tilby deg støtte og masse kjærlighet. Prøv å være aktivt involvert med venner og familie. Selv om du ikke har lyst til det, gå ut med dem og prøve å kose deg. Samspill med andre mennesker bidrar til å fokusere tankene på andre ting enn hva som plager deg.
7

Spis sunt, mosjon, og sørg for å få nok søvn. Du ønsker å holde en sunn kropp og har nok styrke til å hjelpe deg å arbeide på hjertet. Riktig kosthold, mosjon og tilstrekkelig hvile holder oss i god form og gir deg energi. Siden depresjon kan noen ganger tappe energi, ønsker du å praktisere gode vaner, slik at du bedre kan takle. Følelsen godt fysisk vil hjelpe deg å takle mentalt.