Hvordan spise for å forebygge depresjon

Vi overser ofte de enkleste og mest grunnleggende måter å forbedre både vår mentale og fysiske helse. Det kan virke lettere å spørre vår lege for et medikament for å kurere hva som feiler oss, men når det ikke fungerer, hvor kan du slå? Hvis du lider av depresjon, men antidepressiva ikke virker som vel som du hadde håpet, bør du vurdere å endre kostholdet. Det er dokumentert at visse matvarer er effektive verktøy i kampen mot depresjon. Instruksjoner
karbohydrater, sjokolade og fisk kan hjelpe
en

Spis karbohydrater fordi de inneholder tryptofan, som omdannes til stemningen som øker serotonin, ifølge forskerne Richard og Judith Wurtman, begge Ph.Ds, som er knyttet til Massachusetts Institute of Technology.
2

Bite inn litt sjokolade, også ansett som en positiv stemning enhancer når det spises. Ingen er noe som tyder på at du bør spise en halvkilo sjokolade, spesielt hvis du ser på din vekt, men en liten bit kan være akkurat det du trenger for å øke stemningen. (Konsumere korn-søtet sjokolade som det er svært lite karbohydrater og har ingen raffinert sukker, hvis du er diabetiker eller ser på din vekt.)
3

Spis fisk. Den er full av omega-3 fettsyrer og disse syrer er effektive krigere mot depresjon. Les sikkerhetsmerking på hvilken sjømat er lav i kvikksølv. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, bør du kontakte lege på spesifikke retningslinjer om å spise fisk.
4

Få en folat (folsyre) fra grønne grønnsaker. Når en persons folsyre er lavt, kan det bidra til depresjon.
5

holde hydrert er alltid en god idé uansett din sinnstilstand.