Hvordan behandle mild depresjon

Mild depresjon kan føre til følelser og symptomer som negativt påvirker hverdagen, men kan ikke virke alvorlig nok til å rettferdiggjøre legehjelp. Imidlertid kan nøyaktig diagnose og effektiv behandling av mild depresjon hindre forverring av tilstanden til moderat eller alvorlig. Mild depresjon manifesterer gjennom psykologiske, fysiske eller sosiale symptomer. Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du opplever tegn på depresjon daglig i mer enn to uker, selv om symptomene er milde. Behandling for mild depresjon inkluderer sunn livsstil endringer og regelmessig mosjon. Symptomer

Psykiske symptomer er angst, tristhet, håpløshet, skyld og lav selvfølelse. En mildt deprimert person kan føle seg uforklarlig irritert, mangel motivasjon og kan ha problemer med å ta beslutninger. Fysiske symptomer også variere og inkludere tretthet, manglende libido, søvnforstyrrelser, endringer i appetitt, vektøkning, vekttap og forstoppelse. Sosiale symptomer kan være unngåelse av mennesker og av sosiale aktiviteter tidligere verdsatt og nytes.
Diet

Forbedre apati og lav stemning ved å spise hele korn karbohydrater som sikrer en jevn tilførsel av energi. Også unngå mat med høyt raffinerte karbohydrater som hvitt brød og godteri. Begrense alkoholinntaket på grunn av sin depressive effekter. Overvåke inntak av koffein, også, som overskytende kan føre til søvnløshet og hjertebank. Tilstrekkelig inntak av omega-3 fettsyrer, fra kilder som fet fisk, og av B-vitaminer, fra matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og frø, kan bidra til å stabilisere humør og energinivå. Vanlige, trygge mengder sol eksponering kan også hjelpe fordi huden syntetiserer vitamin D gjennom eksponering for sollys. En mangel på dette vitaminet har lenker til tilfeller av mild depressiv sykdom, spesielt om vinteren.

Herbal rettsmidler

Ifølge studier ved Nasjonalt Senter for Komplementær og alternativ medisin, kan urtemedisin johannesurt gi litt lindring til lider av mild depresjon. Johannesurt inneholder forbindelser som kalles hypericin og hyperforin, som kan ha en anti-beroligende effekt på hjernen ved å påvirke nivåene av nevrotransmittere som serotonin.
Trening

Regelmessig trening kan bidra til å behandle mild depressiv sykdom i tre hovedmåter, ifølge MayoClinic.com. Ved å øke kroppstemperatur, produserer utøve en dempende virkning. Det bidrar også til å redusere produksjonen av immunsystemet kjemikalier, som forverres følelser av depresjon, og bidrar til å frigjøre endorfiner - hjernen kjemikalier som har et hyggelig og beroligende effekt. Det er også mulig å redusere følelser av rastløshet og søvnløshet som resultat av mild depresjon gjennom regelmessige mengder med moderat trening, som bidrar til bedre søvn varighet og kvalitet.