Hvordan holde en Anger Diary

Anger er en normal, menneskelig følelse. Det kan være intens. Alle får sint og har rett til hans /hennes eget sinne. Noen mennesker greier sitt sinne dypt inne som kan føre til mental helse eller fysiske problemer. Noen mennesker lar sitt sinne eskalere ut av kontroll som kan føre til støtende og /eller rettslige situasjoner. Trikset er å håndtere sinne effektivt. For å kunne gjøre dette, er det nødvendig å finne en måte å dokumentere sinne problemer. En måte å gjøre dette på er å holde toppen en sinne dagbok. Den følgende artikkelen drøfter tiltak for å holde en sinne dagbok. Du trenger
Papir og et skriveverktøy er alt som trengs. En mappe eller perm er også nyttig.
Vis flere instruksjoner
Slik Hold An Anger Diary.
En

Tegn syv horisontale kolonner på en blank åtte av ti ark . Den første kolonnen trenger bare å være bred nok til å liste opp en dato. På venstre side av papiret, etikett de syv kolonnene fra topp til bunn i denne rekkefølgen:? "Date & Time", "Hva utløste sinne respons", "Anger respons", "Ble det håndtert godt (= or- ), "" Something gjort det bra i denne situasjonen "," Noe som kan gjøres i fremtiden for å bedre håndtere sinne. "
2

Lag flere kopier av dette arket. Bare én platen skal brukes til å registrere dataene. Ordne dem kronologisk og holde sammen i samme sted, for eksempel en mappe eller perm. Det er greit å se tilbake til forrige hvis interessert i å ta spesielt merke til den siste kolonnen som kan hjelpe til å positivt påvirke hvordan fremtidige triggere håndteres.
3

arkivere data på en av disse ark hver gang sinne utløses. Sørg for ikke å inkludere små sinne svar. Fordi denne øvelsen blir brukt til hjelp i håndtering av økt sinne svar, er det mot produktive å registrere fjollete eksempler. Men hvis responsen på det som pleide å være en stor sinne trigger minker, ta dette. På den måten fremgang kan ses når arkene er senere evaluert.
4

gjennomgang og vurdere arkene med jevne mellomrom, enten alene eller med en støttende person eller rådgiver. Se etter vanlige mønstre, felles ideer for å forbedre anger management oppført i siste kolonne, og særlig fremgang. Holder en slik dagbok fører til bedre bevissthet og vanligvis resulterer i fremdriften av noe slag.
5

Hold arkene selv etter ledelsen er oppnådd, å se tilbake på om fremtidige problemer bør re-skje. Det er nyttig å se hva som fungerte før, og noen ganger er det nødvendig å minne seg selv hvor mye fremgang har blitt gjort, noen ganger har vi en tendens til å bagatellisere eller glemme våre tidligere suksesser.