Hvordan kontrollere sinne problem

Anger er en svært vanlig følelse som regel materialiserer seg i respons til en frustrerende eller opprørende situasjon. Personer som får sint ofte, og som ikke kan styre sitt sinne, er ofte sagt å ha en anger management problem. En anger management problem er vanlig blant dem som led en fornærmende eller usunn barndommen, eller det kan være et resultat av en mental problem eller kjemisk ubalanse. Mange anger management problemer er faktisk et resultat av ren umodenhet, der den enkelte er helt i stand, men uvillige til å kontrollere sine meningsløse utbrudd. En anger management problem som er attributt til umodenhet kan resultere fra følelser av retten, sjalusi, eller til og med være forårsaket av den sinte enkeltes manglende ønske om å vokse opp og håndtere sine følelser i en voksen, sivilisert måte. Hvis du tror du har en anger management problem, men du vet ikke hvordan du klarer det, les videre for å lære å kontrollere sinne problem: Instruksjoner
en

Gi deg selv en mental Time-Out

En sint reaksjon på en situasjon kan ofte unngås ved å ta seg tid til å stoppe opp og tenke på hva som egentlig skjer. I stedet for å svare på situasjonen umiddelbart, gi deg selv fem minutter for å vurdere situasjonen. Når du føler blodtrykket ditt begynner å koke, gange unna. At fem minutter alene vil gi deg litt tid til å roe ned, slappe av og tenke på hvordan du bør egentlig svare, eller om det er enda verdt å reagere i det hele tatt. Du kan også øve pusteteknikker løpet av denne tiden til å bidra til å senke blodtrykket og tømme tankene, som vil hjelpe deg å ta tak i situasjonen på en rolig, moden måte.
2

Tenk gjennom ditt Response

Anger ikke bare påvirker den personen føler følelser, det påvirker alle rundt dem som hører og ser deres resulterende atferd. Dine sinte ord eller handlinger kan skade de personene du bryr deg mest om, og det er ingenting du kan gjøre for å ta dem tilbake. Når du har gått bort fra frustrasjon, grundig vurdere hva svaret vil bli. Bare tenke på hva du bør si kan betydelig redusere skade du påfører de rundt deg. Hvis du fortsatt sint når du vurderer svaret ditt, så gi deg selv en annen fem minutter alene, og ta tak i situasjonen igjen. Enda bedre, ikke tilbyr et svar: bare fordi noe sint deg, betyr ikke at du trenger å gi din mening om temaet. Svare kan faktisk forverre sinne problem, og du er langt mer sannsynlig å miste kontroll over deg selv og dine ord hvis du tillater deg selv å bli dratt inn i situasjonen. Utøve litt modenhet, holder kjeft, og gå videre.
3

komme til roten av din Anger

Vurdere nøyaktig hva som kan være årsaken til sinne. Er det noen andres handlinger som irriterer deg? Er det et uttrykk for en annen følelser du kan føle, som sjalusi? Uansett hva det er, hvis du kan finne hva som forårsaker ditt sinne problem, kan du sannsynligvis sette en stopper for det. For eksempel, hvis barnet kontinuerlig trekker kattens hale, og du piske ut i sinne som et svar, prøver å holde barnet og katten i separate rom for å hindre at det skjer igjen. Eller, hvis du føler sjalusi over kollegas raise og fortsatt suksess, og du svare ved å ignorere kollegaen din og spre ekle rykter om dem, kan du prøve å fokusere på jobben i stedet for å bekymre seg hva de rundt deg gjør. Hvis du kan bli kvitt kilden til sinne, det er en god sjanse sinne vil gå rett sammen med den.
4

søke profesjonell hjelp

Noen ganger, et sinne problem er det ytre reaksjon på en mye dypere følelsesmessig problem. Depresjon er en av de store syndebukkene som ofte manifesterer seg som sinne. Snakke med legen din eller søker hjelp av en psykiater kan ikke bare hjelpe deg å finne det underliggende problemet er ansvarlig for dine sinne problemer, men kan også gi deg nye teknikker for å kontrollere det. Medisinering er ofte gitt til personer med mer kompliserte sinne problemer, som kan hjelpe lindre symptomene på depresjon deres, og tillate dem å kontrollere sitt sinne problem. Se en terapeut på regelmessig basis kan også gi deg et trygt, sunt utløp for å diskutere dine sinne problemer, mens sparsom dine venner og familie fra den skade du kan være årsaken dem.
5

Grow Up og Get Over It

Anger problemer i yngre mennesker er i stor grad skyldes delvis umodenhet. Tenåringer og enkeltpersoner i begynnelsen av tyveårene er de to aldersgruppene som har størst problem med sinne og umodenhet. Hvis du passer denne aldersgruppen, så kan det være på tide å gjøre noen alvorlige tenkning. Kanskje du føler at du skylder noe, og det er derfor du piske ut i sinne, eller, kanskje du føler livet er urettferdig, fordi noen har noe som du vil, men kan ikke synes å ha. Forstå at disse ikke er gyldige grunner til å få sint på noen, og komme over din umodenhet. Hvis du tror du trenger hjelp med disse følelsene, du kan også være lurt å vurdere å søke hjelp av en terapeut, som kan gi deg et nøytralt synspunkt, og hjelpe deg å arbeide gjennom sinne og umodenhet problemer.