Hvordan sove mer fredelig

Det er veldig viktig å få nok søvn. Ellers risikerer du din helse. De fleste undervurderer hvor viktig søvn er for kroppen sin. Det er imidlertid ikke bare om å få nok søvn, det handler også om å få den riktige formen for søvn. Følg disse trinnene, og du vil være godt på vei til å få mer fredelig søvn. Du trenger
Nattlys
Blue lyspære
Vis flere instruksjoner
en

Få på en rutine og holde seg til planen. Du må ikke variere sovende ganger av mer enn en time. Ellers står du i fare for alvorlig forstyrre søvnkvaliteten din ved hva legene beskriver som fremme søvnfase. Hvis du vanligvis våkner opp klokken 6 på hverdager for å begynne å jobbe, og gå til sengs rundt 22:00 (som er når du begynner å føle deg søvnig), men da i helgen, du sover i før 09:30, har du sannsynligvis vant 't være i stand til å sovne den kvelden til en am eller senere. Derfor vil du ikke få opp neste morgen til klokken 10, og da vil det bli vanskelig å sovne på 22:00 Hovedsak, trenger kroppen en rutine.
2

Tenk på hva du spiste eller drakk rett før sengetid. Ikke spis for mye eller for tung av et måltid - magen bør ikke være for full. Magen bør heller ikke være for tom-ellers vil du ikke være i stand til å få sove fordi du vil være å tenke på hvor sulten du er. Hvis du finner deg selv i behov av litt mat, hold deg til mat som inneholder høye nivåer av tryptofan. Disse inkluderer melk, kalkun, yoghurt, iskrem, soyabønner og peanøtter. Tryptofan hjelper kroppen produsere serotonin for å slappe av, og hvis du er avslappet, vil du uten tvil sover bedre. Leger anbefaler at du spiser minst tre timer før du går til sengs for å tillate for riktig fordøyelse. Fordøyelsen fungerer ikke godt hvis vi sover, og en full mage vil sikkert forstyrre en god natts søvn ved å gi mareritt eller magesmerter. Prøv å unngå å drikke vann eller andre væsker en time før sengetid.
3

Hold lysene av. Eksponering for lys i løpet av tiden du er ment å være sovende kan vekke deg ved å forstyrre kroppens interne sykluser. Hvis du trenger litt lys, bruk en natt lys eller en blå lyspære. Blått lys er veldig avslappende. Hvis du våkner opp og se noen form for sterkt lys, vil du ha en mye vanskeligere tid å falle tilbake i søvn, så pass på å trekke persienner eller gardiner fullt. Hvis du har en klokke eller noe annet som avgir lys være sikker på at det er et svakt lys.
4

Du må trene. Spesielt hvis du har en jobb hvor du sitter hele dagen, kan en mangel på fysisk anstrengelse være medvirkende til fall i kvaliteten på søvnen din. Så sørg for å få 30 minutter med trening to til tre ganger per uke. Enten det er gåing, løping, svømming eller spille tennis, få den pulsen opp!