Ting for å hjelpe deg å sove bedre

Jakten på en god natts søvn har blitt en industri i seg selv. Mange gadgets, tonics, piller og enheter har blitt opprettet for å prøve og tilfredsstille en søvnmangel publikum. Heldigvis, noen enkle, naturlige rettsmidler eksisterer for å hjelpe deg å få en bedre natts søvn. Kople

Hjelp hjernen din til å slå seg av ved å slå de fleste elektriske artikler før sengetid. Dette betyr ingen datamaskin, tv, telefon eller spillet like før sengetid. Belysningen fra skjermene kan stimulere hjernen på et tidspunkt da du vil at bestemte muskler til å trappe ned. Støyen heller ikke hjelpe. Koble din elektronikk rett før du begynner din sengetid rutine.
Spise og drikke

Spis litt noe et par timer før sengetid for å unngå å gå til sengs på tom mage . En buldrende mage vil gjøre det vanskelig å få sove. Drikker varme, koffein-fri drikke ved sengetid kan øke kroppstemperaturen, noe som gjør det lettere å sovne. Ikke drikk for mye eller en full blære kan forstyrre søvnen. Unngå alkohol før sengetid fordi for mye kan forstyrre sove senere i natt. Også holde seg borte fra kjemiske stoffer som nikotin og koffein i timene før sengetid.
Kontrollere klimaet

Sett romtemperaturen et par grader kjøligere enn den normale dagtemperatur. Bruk en avfukter for å redusere fuktigheten i rommet. Høy varme og fuktighet kan gjøre rommet for ubehagelig å sove.
Trening

Mens trening like før sengetid kan utløse frigjøring av endorfiner og gjør det umulig å sove, anstrengende trening noen timer før sengetid kan forbedre søvnen. Sette et minimum av to timer mellom din sengetid og slutten av ditt treningsprogram vil gi tid for endorfiner som kommer og går. Resultatet er et legeme klar for hvile. Regelmessig trening kan forbedre søvn også.
Få Komfortabel

Velg en madrass som er allergivennlige å hindre søvn forstyrrelser på grunn av allergi. Se etter en madrass som oppfyller dine individuelle behov for komfort. Body puter --- puter som er 4 meter eller mer i lengde - er ideell for gravide kvinner, særlig de i deres andre og tredje trimester. Disse putene bidra til å avlaste presset på kvinnens rygg.